备孕期间饮食的好坏对于受孕率也是起着至关重要的作用，可不要小看了食物的影响。养精护卵最重要的就是饮食调理要到位，补充好的营养才能孕育健康宝宝。下面介绍的这套备孕营养食谱，适用于没有高血脂、高血压和糖尿病问题，消化能力偏弱，不需要减肥，或者需要略微增加体重的备孕女性。备孕饮食调理全攻略，看看备孕期间你需要补充哪些营养吧。
早餐：
枸杞小米大黄米粥2小碗（小米20g，大黄米10g,枸杞子10g）
较小馒头1个或者大馒头半个（富强粉馒头，熟重80g）
脱脂奶蒸蛋羹半碗（鸡蛋1只带壳重60g，脱脂奶100g，香油1g，盐或鸡精0.5g）
香油拌胡萝卜四川泡菜（乳酸发酵的胡萝卜泡菜30g，香油1g）
上午点：
麦维面包1/3个（重越30g，或一片主食面包）
葡萄干1把（未加盐和其他调味品的葡萄干15g）
午餐：
山楂苹果大枣汤（苹果半个100g，大枣带核20g，山楂肉5g，饭前喝）
大米糯米饭半碗（精白米25g,糯米25g）
咖喱炒鸡丁（鸡胸肉50g，洋葱50g，土豆50g，嫩豌豆20g，橄榄油8g，咖喱粉1g,盐少量，鸡精少量）
芝麻酱拌焯菠菜（菠菜120g，芝麻酱10g，生抽酱油4g）
下午点：葵花籽仁约2平汤匙（去壳重20g）
晚餐：
山楂苹果大枣汤（苹果半个100g，大枣带核20g，山楂肉5g，饭前喝）
大米糯米饭半碗（精白米25g,糯米25g）
排骨炖藕（带骨猪大排100g，藕100g，胡萝卜30g，盐和其他调料少量）
鸡汤煮小白菜（鸡汤100g，小白菜150g，盐和胡椒粉少量）
夜宵：酸奶（1小杯100g）
饮料：淡柠檬水
运动：
饭后做15-20分钟的中低度强度运动（如散步，做操），到身体发热的程度即可。随体能增强逐渐增加强度，以改善血液循环，有利于消化吸收。
每周3次20分钟左右的增肌运动，提高肌肉的力量，帮助提升代谢率。增肌运动之后需要补充1杯牛奶，增加蛋白质。
食谱来自：人气营养学家范志红
