明日立冬！立冬过后气温将逐渐下降，面对越来越低的温度，有些畏寒怕冷的小伙伴又开始发愁了。
冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。 立冬是进入冬季的第一个节气，因此，立冬养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
冬
WINTER
立冬养生四要点早睡晚起 晨练推迟 在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富。恬淡安静 畅快心情 入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，要学会改变这种不良情绪。膏方进补 未必适宜 近年来，膏方进补非常流行。膏方一般来说比较滋腻，易生湿，而南方的地理和气候特点让人非常容易惹湿，因此并非人人适宜。适量运动 避免过汗 冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。
中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。
立冬食补注意事项
咸味入肾 补益阴血
我们根据中医“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物，比如，海带、紫菜以及海蜇等，它们也有补益阴血等好处。
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。
此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
立冬养生食谱
萝卜洋葱汤
功效：御寒
材料：红萝卜、洋葱
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。而洋葱有显著杀菌作用，亦能增强抵抗力。
做法步骤：
1
胡萝卜、洋葱清洗切片泡一会儿，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，加入胡萝卜继续炒。
2
加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升，长期坚持，就会改善怕冷的情况。
豆腐烧白菜
功效：提高耐寒能力
材料：小白菜、豆腐
豆腐里含有丰富的维生素B2，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
做法步骤：
1
将小白菜洗净、滤水后剁碎，豆腐切碎，备用。
2
姜丝放入油锅内爆出香味，放小白菜，加适量盐炒至变色后，加入豆腐，翻炒均匀。
3
一分钟后，加适量水，开锅后两分钟关火，再淋少许香油即可。
核桃炖蛋
功效：暖胃
材料：鸡蛋2个，鸡蛋2个，红糖少许
核桃含有30——50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，还富有含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，对提高身体免疫力，抵御寒冷大有益处。
做法步骤：
1
将两个鸡蛋打散，加入少许黄酒搅拌均，核桃肉碎成末备用。
2
加适量水溶解红糖，水量约为鸡蛋液的2倍左右。
3
将蛋液与红糖水充分混合，放入蒸锅中蒸5分钟;撒上核桃末，中火再蒸5分钟即可。
枸杞红枣赤豆汤
功效：补气养血
材料：枸杞20g，红枣80g，赤小豆100g，冰糖30g
枸杞红枣赤豆相配，能消渴补血，补中益气，润心肺，且能有效改善面色晦暗、皮肤粗糙等状况。
做法步骤：
1
洗净赤小豆，用清水浸泡24小时;洗净大枣和枸杞备用。
2
一起加入汤煲中，加适量清水;大火煮滚，转文火放入冰糖。
3
继续煲约50分钟，直至红小豆酥烂即可。
