暴力健身，摇滚你的全身肌

1

投掷实心球

3 × 8 次，不休息。硬拉后，侧身对着墙面外一米处站立（A），从身前投掷实心球（B），弹回时接住。每侧完成 4 次。

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2

格斗绳练习

3 × 30 秒，2 分钟休息膝盖稍弯曲，背部挺直，左右手交替抬升下降格斗绳（A）（B）。收紧腹部，速度越快越好，不是荡起微波。

3

刺拳

3 × 2 分钟，30 秒休息，站在拳击袋一侧，举起手（A），右拳刺出（B），左手摆勾拳，重复连贯动作 90 秒，再换一侧。