写在前面：
生活节奏越来越快的今天，许多人早餐常常是在早餐店或在路上解决。然而早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子哦~早餐前应先喝水
我们经过了一晚上的休息，身体已经消耗了大部分的水分和养分，如果单单通过早餐中的水分进行补充，是远远不足的。
所以，早起第一件事喝一杯（约600ml）凉白开，既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道，但是要记住，不能喝太多哦~
除了喝水，我们还提倡，早餐多摄入一些维生素，水果就是一个好的选择！许多水果不仅仅富含维生素A、C、维生素B群等，还含有纤维质、矿物质，这使它不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。早餐尽量清淡
早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。7点到8点吃早餐最合适
早上的7点到8点是人的食欲最旺盛的时候，这时候吃早餐是最合适不过的了！
早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐食用的时间太早，或者早餐吃的不够丰富，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。女性营养早餐搭配原则
谷类早餐应受青睐：谷类食品、水果和奶制品是一顿好的早餐的必需。
注意摄取维生素、叶酸和铁：25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。
不要过多摄入脂肪：脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。健康小总结
① 起床即吃早餐易消化不良，一般起床20至30分钟后再吃为佳。
② 有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
③ 不要因为赶时间就吃太快，以免损伤消化系统。
④ 早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
⑤ 早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
