11月7日，立冬。立冬意味着冬季的来临，万物收藏，规避寒冷。11月6日，中医师袁育红接受采访时提醒市民，冬季养生要从饮食起居、身体精神全面入手，避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。
早睡晚起，日出而作
市卫计委印发的《冬季养生面面俱到》宣传册中显示，冬季要切记“养藏”，人体修养的好时节即是冬季。“起居上，应早睡晚起，日出而作，避寒就暖保阳气，适当晒晒太阳，才能不扰动人体内闭藏的阳气。”市人民医院主治中医师袁育红说，“保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着要随气温变化而增加，有心脑血管疾病的患者，应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。”
她说：“冬季不要久坐，应适量锻炼，但要注意锻炼时间不宜过早，要在太阳升起来后，最好在9点以后，或在中午后，如果有雾霾的话要避开。”
适当吃点补气血的药食
《冬季养生面面俱到》也提到了饮食调养，建议冬天多吃富含蛋白质的食物，尤其是那些阳气不足的体弱者以及身体虚寒怕冷的老年人、妇女、儿童，入冬后要多补充一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、糯米、大豆和豆制品、核桃、板栗、桂圆肉等。多吃坚果可以健脾养胃、补肾强骨，喝牛肉汤可温热御寒，补充身体的阳气。身体健康者应多食辛味，其有发散、行气、活血等作用，辛味食物多偏热性，寒冷时食用，可驱散寒冷、增加体热。
袁育红说：“冬天可以吃一些补血补气的药食。补血的药食包括阿胶、当归、桑葚、黑木耳等，补气的药食例如豆浆、山药、党参、人参等。”
注意保暖，保护阳气
“老年人尽量穿高领衣服，外出戴好围巾。”袁育红提醒，“腰部和膝部的保暖十分重要，必要时白天可戴个护腰或护膝；防腰寒，可以用双手搓腰暖肾阳。背部保暖可以穿件棉背心或皮背心，晚上睡觉时注意肩部保暖，不要使肩部露在外面。”
“选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子非常重要。可常做足浴，晚上睡前用热水泡泡脚，必要时可在洗脚水中放些煮过的姜水或红花水，并按揉脚心的涌泉穴。”她说。
心血管病人要注意防范
“最近心血管病人比较多。”市人民医院急诊中心主任施敏说。对此，袁育红表示：“冬季，心梗、心绞痛、脑梗和脑溢血的发病会明显增多，所以高血压、冠心病、糖尿病患者要坚持天天服药，按时检测血压、血糖；患者最好随身带好速效救心丸等急救药。如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸闷，就要及时就医。”
“冬令进补是我们中医推荐的冬季养生方式。”她强调，“冬令进补，人体摄入的养分吸收和利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机。但冬令进补要由中医师辩证施治，根据实际情况有针对性地进补。”
