一、注意饮食
1、保持规律饮食
避免早餐吃一次不吃一次，保持有规律的饮食，饮食错乱会造成性欲异常。
2、保证充足优质蛋白
精子的生成是需要蛋白质的，蛋白质对提高男子精子和精液的数量和质量、增强精子活力非常重要。精子的蛋白质中含有精氨酸，而精氨酸是需要通过食物获取的，鱼肉，蛋类，大豆，坚果，肉类都是含有丰富的蛋白质，平时可多吃此类食物保证充足优质蛋白。
3、合理补充微量元素
微量元素锌、硒，特别是锌元素是直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。锌还可以调节免疫系统，人体内锌缺乏会导致精子数量减少，精子活力低下，精子畸形率增加，性功能减退，甚至不育。所以合理补充锌元素是必要的。如何补充锌元素呢？备孕想要有效快速，医药上很多都是服用育之缘片。不过平时可以多吃富含锌元素的食物，比如：动物内脏、生蚝牡蛎、蛋黄、鱼、贝壳海鲜、核桃、花生小米等，其中含量最高的就是生蚝牡蛎了。所以男性备孕可以多吃这些食物，有助于改善精子质量。
二、注意生活习惯
1、戒烟戒酒不沾毒品（一定要做好）
2、避免穿过紧的内裤
3、避免长时间热水浴
4、要有规律性的锻炼
5、避免长时间骑自信车
6、减少压力避免久坐、熬夜
三、备孕检查
要生育之前最好是到医院检查一下身体，男女一样，生育前检查是应该的，以保证生育出健康的宝宝。男性检查是要2~3天禁欲的，男性检查就包括有泌尿检查、精液检查（精液液化时间，液化时间一般是5~30分钟是正常的、精子活力值，A级精子加B级精子是否大于等于50%、精子畸形率等）、性疾病检查。
