本文适合初级以及进阶训练者
内容标签：腰带 使用时机
健身腰带似乎成了每个健身爱好者的必须品，但它真的那么有必要吗？
现实里，有些爱好者从来没有离开腰带，训练任何部位都要佩戴它。
而另一些人终其一生都没有使用腰带。
大概40年前，美国的健身房里几乎每个人都必然佩戴腰带，无论是深蹲，卧推、还是上有氧课。
那时候，一个能够勒紧肚皮的腰带是健身爱好者的必须道具，就像运动背心一样。
但是最近15年，诸如Paul Chek这样的许多专家站出来，反对腰带，说腰带阻碍了横腹肌和其它核心肌肉发展。
使用腰带的爱好者骤减。
——虽然腰带依然具备无可替代的价值，但大多数人在大多数时间里都不应该佩戴腰带。
依赖腰带导致核心肌群虚弱
我和其他教练一致发现，当我们评估我们的客户时，他们几乎都有核心肌群偏弱或核心力量滞后的问题。
因此，我们必须通过明智的训练方法来弥补核心问题。
普通健身爱好者（尤其是初学者）使用腰带是没有任何意义的，而且常常会造成负面作用，因为它让你的核心更容易放松和作弊，导致身体功能失衡。
他们一直在用腰带来“隐藏”一个孱弱的核心。
对于专业力量运动员来说，情况则不同，因为他们的整体力量非常强大，已经远超一般人类常规承受的范畴，但他们核心力量不可能无止境地提高。
所以配备腰带是有必要的，可以弥补生物力学的不足。
然而，就算是专业运动员也不会在训练时总是佩戴腰带，一般只有在他们训练85%以上极限重量时才使用腰带。
对于普通爱好者来说，只有在深蹲和硬拉达到2倍体重以上时，才有必要使用腰带。
过度依赖腰带会削弱核心肌肉的力量。就像永远用一根拐杖走路——用得太多了，肌肉就没有反应，因为总是有支撑力在那里辅助。
