秋季过后就是寒冷的冬天，为了在冬季来临前打好身体底子，因此人们在秋天的饮食上会格外注重。那么该如何科学调整你的日常食用菜单呢？看看接下来介绍的3宜4不宜，你就会知道了。
饮食不宜过于生冷
进入秋天后，天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生改变。季节交替时，气候骤变，这时即便热到穿短袖，饮食也不要过于生冷，以免引发胃肠道的各种疾病。
不宜暴饮暴食
秋高气爽的天气，又是各种食物丰收的季节。人们心情好了，往往胃口大开。囤积大量的热量会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。所以想要保持苗条身材的小伙伴在饮食时要注意适量，千万不能因一时放纵，要是真管不住嘴，就想想减肥时的艰辛吧。
进补不宜过量
在秋季，讲究养生的小伙伴都会选择进补。对于现代大多数人来说清补是最好的选择。每天的饮食已经足够人们摄取营养，来对抗寒冬。所以这时反而需要摄入一些以调理为主的食材和药材，为脾胃添加动力。
饮食不宜重口味
秋天本就干燥少雨，人们在饮食上应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品。如烧烤、煎炸食品。应当多吃一些蔬菜、瓜果。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，因此推荐吃一些祛湿的食材，如茯苓、薏米等。
宜食用鸽肉
【鸽子基地 崇明】
鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高，脂肪含量低，营养价值优于鸡肉，好消化，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。鸽子的性激素分泌非常旺盛，中医认为它还有补肾壮阳的作用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
宜吃核桃、芝麻
核桃又称长寿果，有强身健脑、养颜益容的作用。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，能增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中都含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，同时食用，功效翻倍。
宜多吃鸡肉【五黑一绿鸡】
自古就有入冬一只鸡的说法，微寒的季节经常享用，利于强身健体，温中补虚。五黑一绿鸡，它是舌尖上的老味，吃起来酥烂不腻，可以帮助我们解馋，也适合当做佳肴的主食招待亲朋好友哦。鸡肉中的营养，便于温补益气，强健体质哦。带有香烂浓郁的口感，适当的加热后品味，它的香味会更诱人哦。
