知道你们就是懒，
但是今天推荐的动作，
可是功效大大滴~~
不仅仅能把你的萝卜腿解决了，
还能提臀嘞~~
不用每天都练习，
只要每周练习3~4次，
过不了多久，你就会发现
臀部和腿部的明显变化哦。
1、抬升式
保持自然状态。
然后用左腿支撑着身体尽量抬起，
右脚弯曲，尽量保持5秒;
然后慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
用右脚支撑住地面，让身体尽量抬高，
左脚保持弯曲状态，保持5秒;恢复平躺。
2、侧抬腿
右手放胸前，使身体保持笔直;
将右脚用力向上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
恢复原状，再相反方向做一次
3、翻转式
右手放在胸前;
上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
将右脚尽量向后45°角方向拉伸，
其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
恢复原状后换右边再做一次。
4、抬臀式
膝盖弯曲，双手伸直向外打开;
用腰部力量将臀部尽可能地抬高，
其他部位保持不动，坚持5秒;
恢复原来的平躺姿势。
5、俯卧撑抬腿式
身体绷直，拉成直线，尤其是背部;
抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
恢复原来姿势，换右脚再来一次。
这5个动作，只要坚持
