其实该吃吃，也能瘦
小编答应过大家，带大家走上秀腹肌的路，然而漫漫严冬，没有温热美食的陪伴，我们应该如何度过。
不怕呀，跟着小编，该吃吃，大家还是会瘦下来的呀~
“喂喂，骗人的吧。”
no no no，小编以前就说过，减肥绝对不可以靠节食，当然节食效果快，但是对身体的副作用也大，一方面伤胃，一方面反弹很快，一旦恢复正常食量就会胖回来。
那么，到底怎么样才能正常吃饭，但是又瘦下来呢？以前俺们写过的干货，根据亘古不变的真理，首先我们要知道我们的目标不是体重秤上数字的减少，而是视觉上，视觉上瘦了，才是真的瘦了，毕竟同等重量的肥肉跟肌肉的体积相差很大。
所以减肥的正确打开方式是：摄入一定热量的健康食物保持新陈代谢速率（其实是欺骗我们的大脑千万不要开启饥荒存储模式），配合规律有效的无氧＋有氧训练，才会出现美（xing）丽（gan）的马甲线！
下面开始干货了，请准备好乃们的小本本记下来。
正餐前的必备原则：
水
每摄入1卡路里热量的食物就要同时摄入1毫升的水才能维持体内代谢平衡OK ?每天要喝八杯水不是随便说说的。（也有每天喝四升水减肥的方法，但是小编不推荐，喝水太多也会中毒，肾不好的同学还会增加肾负荷，这个小编下周会单独讲一下。）
而且喝水还能帮助肠胃的蠕～动～哦~，把身体的垃圾通通排出～更重要的是，喝水能撑饱肚子（简单粗暴）。请客官们记得喝温水不要喝冰水，容易刺激肠胃。
【科】【学】的喝法是——
→早起空腹先喝一大杯温开水，然后侧卧十五分钟，（没时间就喝完就行了）这样可以帮助我们调肝胆机能，还可以促进便便。
→ 不要在一小时内连续喝，一定要喝得均匀一点
→ 饭后不要喝太多水，否则会影响消化哦
→ 睡前也不要喝太多，否则当心肿出新风采胖过全人类。
牛奶
干了这杯奶！
每天喝一定量的牛奶可以减轻体重+缩小腰围哦（骗人胖十斤）
下面是百度到的内容：人体缺钙的时候会增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
小编以前健身的时候（对，小编放弃了，憋说话，我不是一个人），查资料，说健身以后和一大杯牛奶可以帮助消耗脂肪，当时坚持了两个礼拜，是有成效的，然而耐不住ddl的压力，小编把辛苦攒的腹肌全扔了。
蔬菜水果
在上个世纪就有这样一个传（真）说（相）：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。（好有内容的传说啊）
水果里有炒鸡炒鸡丰富的有机酸和各种蛋白酶类，帮助消化神马的。果胶和纤维素也可以促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收。而且还可以保持身体健康减轻各器官负担。
当然临近学期末了，大家不一定有时间做饭，小编再给大家推荐几个叫外卖可以订的菜~~~
咖喱鸡 chicken curry
这道菜里鸡肉主要以蒸煮为主，低油低脂，同时会配搭大量新鲜蔬菜。咖喱中的辛辣成分便于辅助提高新陈代谢率。（当然有些极端的小伙伴也可以在下单的同时注明多多加辣。。。保证食用过程中，心律猛增50个百分点）这道菜均价在4.5英镑左右，可谓是健康美味加平民价，小编强烈推荐。
越南河粉 （Pho）
鲜香甘甜的高汤配上滑嫩的牛肉或者鸡肉，再加一撮辣椒挤点柠檬汁，没有比这个更棒的减肥餐了，同时满足了低油高蛋白还有超强的饱足感，价格也不贵，7~9镑左右。
寿司 （Sushi）
首先，寿司的“馅”，是由高营养低油、低脂肪的海鲜和蔬菜做的。补充多种矿物质、维生素的同时，降低热量的摄取。其次，就是寿司的白饭部分，它才是寿司减肥的奥秘所在。都说减肥期间不许碰米饭，其实不然。熟的米饭放入冰箱里，在2℃～4℃的条件下保存一段时间之后，其中的淀粉就会变得特别不利于人体吸收。其原理是这样的，淀粉在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，发生糊化作用，形成糊化淀粉。糊化淀粉易被酶消化，进而被人体所吸收。将糊化后的淀粉放置在2℃～4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象，即为淀粉老化。吃了老化的淀粉后，热量的吸收会极大的降低，给人的胃部以舒适的饱食感，但其中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，其中的维生素族群也仍然会被吸收。也就是说，像寿司这样的经过一段时间冷放置的白饭是很少释放热量的，但所需要的营养却并没有减少。看完这个之后，是不是准备寿司天天见了？
石锅拌饭 （Bibimbap)
石锅拌饭的蔬菜一般都是豆芽、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、海带再加上泡菜，这些蔬菜含糖量都在5%以下，脂肪含量也在1%以下，每100g只有20-30千卡热量，就算一锅饭你吃了500g蔬菜，150g米饭再加一个煎鸡蛋，总共的热量才不到250千卡，却让你吃的大呼过瘾，世界简直一下子就变的美好了！
