立冬之后，
阳气潜藏，阴气盛极，
草木凋零，蛰虫伏藏。
南京人立冬有吃大葱烧豆腐的习惯，
除了这些习惯，养生方面还应做到哪些？
今天，小编邀请到了江苏省中医院呼吸科孙子凯主任为大家科普一下~~~
江苏省中医院呼吸科孙子凯主任医师介绍，《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光。”冬季到来后，天气逐渐寒冷，起居作息也要顺乎自然，作出相应的调整。冬令宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。
冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。当然，晚起并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样，都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。
立冬以后日照短，天气凉，患者要多穿衣服，而且不可忽视下肢的保暖，夜间要多盖被褥，也可启用取暖器具与设备，并注意定期打开门窗，使室内空气得到及时更换。
饮食调养好时机
中医认为，寒为阴邪，常伤阳气。 孙子凯表示，立冬后，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚则补之，寒则温之”原则。寒冷的冬天，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等御寒力强的甘温食物。冬吃羊肉，是非常合适的，因为羊肉性温，能给人体带来热量。从中医上说，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮药。
栗子甘温无毒，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，适宜于冬季食用，还可以食药结合，把西洋参、高丽参或是党参、太子参等切成片和栗子合炖，这对正处于骨骼生长期的小孩特别有益。
需要注意的是，食补也需给肠胃一个适应过程，进补时，最好先做引补。一般来说，可先选用牛肉炖红枣、花生仁加红糖，亦可煮生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。
肾藏精，主纳气，肾虚之人多有气喘，尤其老人气喘更应考虑肾虚。核桃可以助肾纳气，治疗虚喘效果较好，肾虚气喘者可以常吃。另外，肾虚气喘者切忌少吃黏硬、生冷食物，易伤脾胃之阳气。
此外，立冬之后应多食用柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等富含维生素C的水果及蔬菜，也可适当吃些薯类，如甘薯、土豆等。
我国古代医家早就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食思想。所谓“杂食”，就是粗粮、细粮混杂吃，荤菜、素菜搭配吃。只有食物多样化，粗细搭配，荤素兼吃的“杂食”才是延年益寿的真正良方。
冬季在饮食调养方面，还应少食咸，多吃点苦味的食物。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从中医五行来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，这样能抗御过亢肾水。
运动休闲动静结合
孙子凯告诉记者，立冬后，运动要动静结合，过量运动会有损健康，养生关键在于张弛有度，“动过则损，静过则废”。运动的方式有很多，每个人可以根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类，比如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等；静的方式也有很多，例如读书、看报、听音乐、写字、垂钓等。而写字、垂钓，静中有动，有益身心健康。不动怒，不生闷气，保持平和的心态。
冬练也要选择良好的环境和适当的路线，最好不要在汽车来往频繁的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘。这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸人肺脏深处，从而促成急性或慢性病症发生。
“虚邪贼风，避之有时”，冬练前，应该做适当的准备，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些，如果风大，要戴上口罩，但也不要穿得过于臃肿，以免防碍活动，加重身体负担，或者出汗太多，招致感冒。
文字：孟婧 （通讯员：孙茜）
编辑：马晓娟
