跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。跑步的方式有很多，而且不同的跑法，其健身效果也不一样。现列举以下几种跑步方式，大家不妨根据自身情况选择适合自己的一种，也可同时选择多种方式的跑法来锻炼自己，让跑步不再单调。
长距离慢跑 按照1千米7分钟左右的配速慢慢跑。在跑的过程中心率以每分钟120~130次为宜，或者每分钟不超过(180- 自己的年龄)。持续跑1~3个小时。跑时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。
长距离慢跑方式简单，不仅可避免剧烈运动所产生的“氧债”，还可提高训练的效率，提高全身的耐力，增强心肺功能及肌肉强度。
左右滑步跑 跑步时，不是面朝前方，而是侧身跑，即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
快慢交替跑 快跑和慢跑多次交替进行。这里介绍几种简单的方法，例如，以路边的电线杆为参照，快跑 2 个电线杆，再慢跑2个电线杆，如此反复多次;在有坡度的地方，上坡快跑，下坡慢跑，反复多次;带着秒表，听着每分钟的报时音来跑，也就是说，把手表设置成 1 分钟或者 2 分钟间隔报时，听到报时音就快跑，下一次报时音就慢跑，反复多次。
这种方式适合体质较好的长跑爱好者。有氧代谢和无氧代谢的交替进行，不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。但是间歇跑对身体负担很大，容易受伤，所以要注意反复的次数，以及跑前的“热身”、跑后的“冷身”。
梁峥云 / 文
