九个动作，每个动作30次，中间尽量不休息，一套做完再休息，觉得一套不过瘾，那就再做一次，再不过瘾，就做第三次，保证你累趴下。没有什么胖是这个操搞不定的，如果有那就多练几次。极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，下班之后，15分钟，让你睡觉都在燃烧脂肪。
1、躺地膝肘↓（每边30秒，总共60秒）
2、伏地挺身↓（10~20个自己调整）
3、站立膝肘↓（30秒）
4、登山↓（30秒）
5、高膝后拉↓（每边练10次）
6、蹲伏跳跃↓（10~20次自己调）
7、开合跳↓（30秒）
8、高抬腿跳跃↓（30秒）
9、弓步膝腿↓（每边练10次）
这叫高强度间歇训练，和有氧运动什么区别？研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。而高强度间歇性训练能让你躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。
