学名：旋转肌群俗称回旋肌。位置：在肩部下方有四块较小的肌肉，它们合称旋转肌群。
功能简介：旋转肌群可以使手臂位于臼窝内。当通过这些肌肉来活动肩关节时，你就可以作出投抛或接抓某样东西的动作。棒球接球手常常因旋转肌群受伤而退出比赛。
训练成果：如果旋转肌群不够结实，拎一个手提箱或者伸手够桌子另一边的蛋白椰子饼都可能会弄伤它。但是，投出时速90公里的快球可不是受伤的先决条件。对这样易于受伤的肌肉进行特别的计对性锻炼，你就不会再有肌肉紧绷的感觉，也不会有肌肉撕裂的危险了。
特别提示：在做旋转肌训练的同时，向不同方向转动肩部。如果三角肌在动，回旋肌也会随之运动起来。如果你的三角肌不够强壮，那么进行较高强度要求的上肢锻炼则比较困难，而回旋肌也会遭受严重的损伤。如果你长时间肩痛，请检査一下回旋肌有没有受伤。有时，斯裂可以通过锻炼来矫正，但其他的伤害，就需要手术治疗了。
我们最钟爱的锻炼方式：肩部向内回旋和肩部向外回旋，使用的器械包括健身带、哑铃、配重哑铃以及夹胸器。
