有些小伙伴看到蛙泳膝盖受伤就心慌慌。
在后台说跑步跑的膝盖疼，好不容易学会了蛙泳，现在你跟我说这也会伤膝盖？？
划重点！！
并不是一定会得蛙泳膝，
姿势不对或是运动量过大，蛙泳膝才可能找上你。
运动嘛~肯定是得科学的进行。
一口气也吃不成一个胖子~
又怎么能算一个”好“伴侣呢~~
好啦，还是要正儿八经的聊一聊这个蛙泳膝。
什么是蛙泳膝？
听到蛙泳膝这个词呀，
很多小伙伴就按奈不住心中的躁动。
肯定想着，蛙泳膝？
难道游蛙泳就会有的，肿么办。
真的要好好告诉下这位可爱的（挨揍）的同学了。
淘宝的双十一1.7亿红包你咋还没得到呢？
游蛙泳而损伤了膝盖，通称为“蛙泳膝”。
这是由于膝关节常处于内扣状态，且做快速鞭状蹬夹腿动作。
膝关节的负荷自然较大，加之训练不系统，手段单一，内容过于单调。
再加上长时间做蹬腿练习，局部负担过重，强度增加太快。
使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。
微细损伤便不断积累而加重，就会产生蛙泳膝关节损伤。
可以看出，自身是造成蛙泳膝的最大因素，自己的锅自己背咯。
如何避免“人心惶惶”的蛙泳膝
俗话说，
男儿膝下有黄金，
说不定有些搓衣板，榴莲之类的~
避免这磨人的蛙泳膝找上门？
把下面三个方面的内容学会，蛙泳膝什么的，让它离得远远的吧。
一定要做热身运动
我发现运动前做热身运动，似乎很多小伙伴都有这个意识，可以说是很强烈。
都知道做好充分的热身运动，能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。
但是呢，就是有那么一群人，前戏都不做，直入主题。
心急吃不了热豆腐，吃了还会烫着嘴，得不偿失。
想避免在运动中损伤关节，肌肉，一定要在正是运动前彻底热身！
话说，前戏怎么可以少~
力量训练与陆上训练
说起陆上和力量训练，
想起的都是撩人的肌肉和让人流口水的人鱼线。
真正，游泳运动员在健身房也会花上宝贵的时间。
这不仅仅是为了在游泳中更有力量，动作稳定。
还能让你在健身房做这个训练的时候，变得强壮，来避免自己受伤，尤其是膝盖。
身体力量训练有助于增强膝关节和髋关节周围的肌肉组织。
你可以做一些类似于弓步或者上下些台阶的练习。
伸展运动也很重要
游泳中呢，
都知道灵活性和良好的机动性是很重要的。
我们要是想避免自己关节受伤的话，要从臀部开始做良好的预防练习。
腹股沟和梨状肌拉伸随着髋关节稳定性练习的关键是改进力量和灵活性之间的平衡。
在腹股沟组织扩展，屈髋关节和髋关节外旋活动之前、使用泡沫轴或按摩棒增加血流量。
泡沫轴可是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉。
它呢，有助于维护运动员的关节活动范围，并助力于之后的运动。
除了这些，还要强调一个点：
即使你再爱蛙泳，也不应该全年不间断地游这一个泳姿。
因为游泳的时候，一定有几个动作，比如蛙泳的蹬腿，自由泳的划臂，是反关节的。
虽然可以通过尽量标准的方式来减少伤痛发生的几率，但是一年到头天天游一个，给关节的负担还是挺大的。
当然，如果你的强度不大，倒是没什么关系。
如何修复蛙泳膝
如果你在平时游泳中没有做一些蛙泳的预防姿势，很悲伤的一件事，蛙泳膝找上了你。
也不要太悲观，既然它来了。
那就好好治治它！
早期沟通
可能在蛙泳膝刚上门的时候，觉得这个应该是没什么关系的。
这点痛，我还能忍。
那你就错了。
这个时候应该积极的寻求治疗~
就还好好治治，别拖着。
要知道早期的治疗是降低伤害的严重程度和频率的关键。
只有，
良好的沟通和早期干预是降低蛙泳的膝关节发病率的最好方法。
不要勉强自己
如果你已经有了蛙泳膝的症状，千万不要勉强自己去做一些高强度的游泳训练。
俗话说：强扭的瓜不甜。
游泳呢，亦是如此。
想着忍着疼痛去坚持游泳训练，迫切的提升自己。
往往会得不到自己要的训练效果。
可以说，
是没有任何进展的。
可能当时会感觉自己，哇，真有毅力，带伤上场。
可能之后等着你的就是很长一段时间不能去游泳了。
所以说，
一定要保证自己充分的休息，不要做一些加重蛙泳膝症状的活动。
积极治疗
当你感觉你的蛙泳膝已经在发作起来，记得停止的你的训练，接受这个事实吧。
留得青山在不怕没柴烧。
一定要对自己的健康负责。
最好是寻求医生或者是运动康复师的帮助，做一个评估，有一个良好的治疗方案。
有一个健康的身体，才能更好的进行提升训练呀。
我们之前也有关于游泳肩的文章，可以参考以下，双管齐下，才能更好保护自己嘛。
