今天小编为大家详细介绍如果练出性感翘臀和平坦小腹，做性感女人
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
FT-7（女）
1.俯卧Y字
面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留
缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒
2.动态鸟与狗
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
3.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
燃脂塑臀
不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。
1.深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
2.抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
3.旋腿臂桥
仰卧，背部贴近地面
后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
缓慢原路返回
