不同的选择，不一样的人生!
具有实力的大腿不单纯是维度够大，关键还要发展平衡!
腘绳肌是很重要的肌群，但很多人都不会很重视。即使大部分运动员为了防止受伤而训练腘绳肌，但形态真正漂亮的大腿的确不多。但要练好一点都不难，就看你有下功夫了吗?接下来告诉大家五大腘绳肌训练错误，还有解决方案告诉你该如何正确地训练它。
难以全面地刺激腿部肌肉
我们先来看看腘绳肌。如果你还认为腿部肌肉分为两部分或者是有相同功能的一系列肌肉的话，那就绝对有问题了。事实上，每条腿的后侧都有三块肌肉即半膜肌、半腱肌和股二头肌。他们的作用是完全不同的。
解决方法：
俯卧腿弯举的训练，刺激股二头肌。坐姿腿弯举主要刺激半膜肌和半腱肌。最好分别安排3组或以上的动作
训练量不足
我们将会开启这个月的腘绳肌训练计划，这是一个具有无限生长力的肌群。假如你和大部分运动员一样不重视它的训练，你的腿型并不会让你满意。
很多时候完成深蹲和腿举训练之后，只会稍微带一下腿屈伸。其实，你的腘绳肌是很大一部分肌肉的总和，你需要做更多的训练去刺激它。
解决方法：
如果你的腿部是你的薄弱环节，不妨把腘绳肌和股四头肌分开训练。
如果你把股四头肌和腘绳肌放在一起练，你可以尝试着交替这训练这两个部分。
每组腘绳肌训练都要做到10次，并且训练计划中必须包括了至少3种动作，例如4组12次的罗马尼亚式硬拉、俯卧腿弯举和坐姿腿弯举。
强度不够
上一次你用强迫次数训练原则、递减组原则和停息训练原则来冲击极限腿弯举是什么时候?由于腘绳肌通常被认为并没有股四头肌重要，同时腘绳肌并不会特别醒目，所以大多数健身爱好者的腘绳肌训练通常是缺乏强度的。
解决方法：
运用强迫次数训练原则，在你力竭的时候再多冲击几次腘绳肌。
在俯卧或者坐姿腿弯举的训练中运用递减组训练原则。
找个好肌友一起训练既可以保护到你在大重量训练中不受伤害还可以适当地给你加点重量。如果你是单独一个人训练，你可以在腿举训练中增加重量。
每一组腘绳肌训练都应该贯彻停息训练原则。以准备姿势休息10-20秒后冲击极限，然后再做4次训练，再休息10-20秒，然后再做4次。
重量不够
与强度不足一样，重量不足也同样会影响到你的训练效果。作为一个健身爱好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的极限重量，所以你每此训练都应该要努力去接近这个极限重量。
大多数健身爱好者会把罗马尼亚式硬拉当做拉伸的动作而忽略了重量。还有很大一部分人在日复一日的长期训练中始终以一个相同的重量做着腿举，他们认为这些重量足以让血液进入腘绳肌，带来一个泵感。
解决方法：
在任何训练中，同次数但是增加重量或者同重量提高次数都是适用的。一个训练计划表可以帮助你监测训练进程。
不要让次数局限在10-15次。逐渐降低每组腘绳肌训练的次数并且增加重量直至你只能做6次便到达极限。
训练过快、动作不够完整
如果你减少了每次动作的时间，你的每次动作很有可能就不够完整，所以过快的训练通常伴随着动作不完整。就好比有些健身爱好者会青睐于半程腿举，然而这个动作会省略肌肉的收缩。
解决方案：
降低每次腿举的速度，每次动作都控制在5秒左右。
每次训练都要注重肌肉的收缩的感觉，在腿举训练中，当脚踝接近臀部的时候短暂地停止几秒钟。
运用较小的保护脚踝的护具，这让你有了更大的运动范围。同样的，你要避免用一些过大的护具，这些都会减小运动范围。
降低每次动作的速度，单独地去刺激腿部肌肉。每次训练计划中都应该有至少一种单腿训练。你可以尝试着做单腿站立、单腿跪姿腿举、单腿跪姿腿屈伸。
总结：
每次腘绳肌训练中，股二头肌、半腱肌和半膜肌的训练缺一不可。
每组腘绳肌训练都要做至少10次，并且不要与臀部、股四头肌一起练。
在腘绳肌训练中贯彻强迫次数、递减组和停息训练原则。
重量一定要够，适当地减少每组次数。
做腿屈伸训练中放缓每个动作的速度，追求肌肉收缩的感觉。
