健身的男人一眼就可以看出和其他人的区别，主要是因为他的两块大胸肌，确实大胸肌，不仅是力量的象征，同时也使我们的外形更加威猛，能够吸引别人的眼球，同时增加自己的自信。
大胸肌确实很难练，不下一番苦工很难炼成的，而且采取的方式不对，也使我们功败垂成，一番努力，付之东流。
今天就让我来给大家讲一下，如何在健身房中正确的轰炸胸肌，只要跟着我做，你们就一定能练成两块大胸肌！
1.哑铃飞鸟
嗯这个动作，因为很像鸟飞翔的姿势，所以被称为哑铃飞鸟，它能很好的刺激我们胸部的肌肉，使我们胸部变大。
动作方式:
我们在练哑铃飞鸟时，一定要躺在平板上，同时双手抓住哑铃，把哑铃缓慢的举到胸部以上，举哑铃时吸气，当哑铃举到最高点时，我们应该在用胸部的力量缓慢的把哑铃放下，同时呼气，我们在做这个动作时，举到最高点，我们的手臂一定要伸直，同时，我们在放下哑铃时，手肘的距离一定要低于身体上部，这样才能很好的锻炼我们的胸肌。
2.杠铃训练
我们在健身房中最常见的一种器材就是杠拎，杠拎用就好了就能很好的锻炼我们的胸肌。首先我们整个人躺在平板上，双手抓住杠拎，双手之间的距离大概为肩部的两倍，推起杠拎时吸气，放下杠铃时呼气，在这个过程中，一定要用胸部发力，腿部合拢不要移动。
3.双杠练胸
健身房中有一种很常见的器材就是双杠，他经常被人们所忽略，其实双杠也是一种很好的练胸肌的器材。它的使用方法很简单，我们的双手撑在两个杠上，同时脚部离地，手臂弯曲，上下移动就可以很好的锻炼胸肌。
4.做立胸推
坐立胸推很适合初学者，它使用方法简单，对肌肉的要求不是很高，首先，我们坐在凳子上，双手抓住把手，使头部与腰部贴在靠背上，同时用力吸气，用胸大肌的力量把握把向上推起，然后再缓慢放下，同时呼气，我们做这个动作是一定要注意，不要完全把关节打开，否则反向的力会使直立的关节受损，让我们身体受到伤害。
5.反向拉伸
反正拉伸是一种比较高级的锻炼胸部的动作，她对力量的要求很高，同时也要掌握发力技巧，首先我们找一个凳子，然后我们身体的肩部靠在上面，利用腰部的力量把身体抬起，使小腿大腿的角度为90°，大腿与身体上部保持在一条直线上，同时双手抓住两个哑铃，利用胸肌的力量，把哑铃逆时针运动，直到哑铃放到头部的上方，手臂与身体上部保持垂直，拉起时吸气，放下时呼气，这样就可以很好的锻炼胸肌了。
胸肌的锻炼确实是不容易的，但只要采取正确的方法，加一定的坚持，我们就可以锻炼出来。
