面对“双十一”的购物车，你是否跃跃欲试呢？购物能迅速赶走坏心情，但挥霍之后随之而来的“吃土”罪恶感却常常让心情突然恶化。本文提到的几条小技巧或许能帮助你消除挥霍冲动。
如何不花钱满足购物快感
冲动购物的快感，是无与伦比的。
《心理学与市场学》杂志上一项研究表明，购物确实可以改善不良情绪，甚至给我们带来吸毒般的快感。2016年Ebates网曾对上千名美国人展开调查，其中96%的人表示他们曾经通过购物让心情变好。
然而，购物疗法的效果往往稍纵即逝，并可能引发长时期的消极副作用。
悲伤等消极情绪的袭来，会让我们觉得失去自我价值，这通常是促使人们在心情不好时去购物的原因。这样做的弊端是：由于低落焦虑时自控力容易下降，如果我们花钱超过了预期计划，那些暂时退散的消极情绪会混杂着悔恨和愧疚卷土重来。
不过，这里有一些方法，也许能帮助你在不刷爆信用卡、不事后郁闷的情况下体验购物的愉悦。
购物冲动的行为分解
“当我们使用购物疗法时，意味着我们正极度渴望管理自己的情绪”，悉尼心理学家乔安娜·科里根说，“人们本能地讨厌悲伤等不愉快的情感，因此总会尝试做些什么来暂时缓解不良情绪。”
人在低落焦虑时自控力会下降，容易作出不好的决定。悲伤消磨了我们的耐心，让我们不惜牺牲长远利益，只求获得暂时的心理安慰。哈佛大学心理学教授珍妮弗·勒纳和哥伦比亚大学学者艾尔克·韦伯将之称为“目光短浅的痛苦”。
为什么心情不好时就想购物？为什么购物会让心情暂时变好？乔安娜·科里根认为，如果我们理解了这些原因，就能训练大脑在不花钱的情况下产生这种类似的快感。如果我们懂得怎样激活大脑中负责舒缓焦虑情绪的部分，就不会再一时冲动地去追求短期快乐。“焦虑情绪会使肾上腺素、皮质醇和多巴胺上升，但我们可以通过激活大脑释放内啡肽和催产素，让焦虑情绪冷静下来，让你以平静的态度应对事务。”
康奈尔大学经济学家罗伯特·弗兰克指出，自制力是控制购物冲动的关键。他以上世纪60年代斯坦福大学沃尔特·米歇尔进行的棉花糖实验来举例说明。参加实验的孩子们被提供了两种选择：立即得到一份棉花糖；或者等待一段时间后，得到两份棉花糖。研究发现，能为奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数等。弗兰克劝诫我们，想获得持久的幸福感，我们必须克服一时的冲动：“你应该长远地考虑什么是重要的事情，不过人们常常不明白到底什么对自己最重要。”
用感恩心理获得替代性满足
虽然专家告诫我们必须控制冲动，但对大多数人来说，冲动时很难保证一定的思考能力、逻辑思维和自控力。对此，科里根的建议是，把注意力放在感恩、愉快等正面情绪上，这样无需挥霍，我们就让大脑拥有了所需的满足感和快乐感。
波士顿东北大学心理学教授大卫·德斯迪诺，数十年来潜心研究正面情绪对决策行为的影响。他通过研究发现，感恩心理能够影响我们的行为方式。德斯迪诺在自己的社交情绪研究室里进行了一项实验，与棉花糖实验类似，参与者有两个选择：立即得到30美元或三周后得到70美元。由于感恩心理的影响，大多数参与者都能克制住自己即时满足的欲望，选择等待三周得到70美元。
德斯迪诺还曾经对实验者进行过数周的跟踪调查，他发现那些经常有感恩心理的人，自控力更强，更能抵制购物冲动。“当你心怀感恩时，这种感觉就像购物后的快感一样美好，你的自控力会增强，会对未来充满希望。所以常想想让你觉得感恩的事情吧，即使是很小的事情也可以。感恩不仅能帮助你抵制购物冲动，其本身也是一种愉快的情绪。感恩能激励我们去帮助他人，形成感恩的循环。”
为别人支出
如果以上措施仍然无法你的遏制购物冲动，那么可以尝试为别人支出。
不列颠哥伦比亚大学心理学教授伊丽莎白·杜恩就快乐与金钱的关系进行了实验。她将实验者分为两组，给予同样多的钱，要求一组人把钱花在自己身上，另一组人把钱花在别人身上。研究结果显示，那些为别人花钱的人，幸福感更加强烈。“人们回想起来往往会发现，自己最快乐的时候，是把钱花在别人而不是自己身上的时候。”她在一次TED演讲中说道。
总言之，当你出现购物冲动的时候。你可以想想自己感恩的东西去寻找一种替代性的满足感；如果这个方法不管用，你还可以尝试为别人支出。当你一次次成功抵制住自己的挥霍冲动后，你会发现自己变得越来越有自制力。
