24式太极拳 帮你防治疾病让你健康长寿

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24式太极拳

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一、起势

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①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

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二、野马分鬃

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A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

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B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

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C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

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三、白鹤亮翅

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①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

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四、搂膝拗步

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A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

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B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

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C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

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五、手挥琵琶

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①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

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六、倒卷肱

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①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

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七、左揽雀尾

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①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

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八、右揽雀尾

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①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

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九、单鞭

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①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

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十、云手

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①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

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十一、单鞭

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①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

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十二、高探马

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①跟步后坐展手，②虚步推掌。

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十三、右蹬脚

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①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

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十四、双峰贯耳

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①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

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十五、转身左蹬脚

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①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

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十六、左下势独立

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①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

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十七、右下势独立

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①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

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十八、左右穿梭

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①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

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⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

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右边

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十九、海底针

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①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

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二十、闪通臂

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①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

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二十一、转身搬拦捶

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①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

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二十二、如封似闭

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①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

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二十三、十字手

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①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

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二十四、收势

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①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。