我们所有人在规划自己的训练计划的时候都会把腿部训练放在一个比较重要的位置，因为腿部在人身上的特殊性所以我们必须多虐腿，腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右，而且锻炼腿部肌肉对全身肌肉生长都有不可取发的好处。
练腿的重要性相信所有健身者都有这个共识。但是并不是所有人都知道怎么样练腿才是真正的练腿，练腿中的很多误区也被大多数人忽略了，那么今天小编来盘点一下那些练腿技术是被大多数人给忽略了的！看了这让你增肌速度一日千里！
一、容易被人曲解了的深蹲！
为什么说深蹲是容易误解的呢？因为深蹲严格意义上来说并不是专门锻炼股四头肌的动作！深蹲从严格意义上来说它是一个高度复合性的动作！并不是针对股四头肌的训练动作！我们在做深蹲的时候全身上下数百块肌肉都会进行发力，尤其是股四头肌臀大肌和竖脊肌等肌肉。
但是我们在训练的时候依然要多做深蹲这是没错的，但是并不能指望只考这个动作就达到彻底锻炼股四头肌的目的！所以做完深蹲我们必须要做针对股四头肌的训练。比如我们在一次训练中可以做完了深蹲，然后做倒蹬等大重量的动作，最后我们可以做坐姿腿屈伸训练。坐姿腿屈伸训练这个动作可以通过不断调整重量而彻底锻炼股四头肌的三个部分！
二、只锻炼了股四头肌！
在健身房健身的时候我们会发现很多人练腿都是蹲或者蹬！这种问题在男性健身者身上尤为常见！但是小编告诉你，这是一个极其不明智的做法！要知道我们腿上除了负责髋屈的肌肉同时还有负责髋关节伸的大腿后侧肌肉群！
如果我们一味地强化大腿前群肌肉肯定是不行的，所以在锻炼完股四头以后一定要记得强化锻炼股二头肌！它不仅仅可以帮助你平衡大腿前后两侧肌肉的平衡更可以增加你大腿的纬度，增强你的弹跳力和跑步的速度！
还有就是大腿内侧和外侧的肌肉群是大部分健身者都忽略了的肌肉！然而你们不知道的是这两侧的肌肉对去调整腿型，增长腿部肌肉纬度有多么大的作用！锻炼大腿内收和外展肌肉群的训练方法也比较简单，一般都是通过弹力绳或者坐姿夹腿训练器和坐姿分腿训练器来完成！
三、对小腿的训练不够全面！
我们在训练小腿的时候大多人都会采用站姿的负重提踵动作或者驴骑提踵动作来进行腓肠肌和比目鱼肌的力量训练。但是仅仅这样就算是锻炼了小腿吗？不，你忽略了小腿前侧的肌肉训练！
如果你不去锻炼小腿前侧的肌肉，你的肌肉力量就是不平衡的。长此以往你会付出代价的！所以我们可以采用反向提踵去强化小腿前侧肌肉群。所以说我们腿上的肌肉看起来很繁杂，但是我们却要细致的去雕琢它锻炼它才能拥有更加完美的腿！
