你的身体和实际年龄匹配吗？人的基础代谢从 25 岁开始下降，就像那句歌词：来得太快就像龙卷风。你觉得距离自己老还有多远呢？
比起年龄，身体水平更能真实地反映人的衰老程度
今天小动君为大家整理了5个动作自测衰老，花一分钟给自己做个“体检”，看看你的「衰老程度」吧俯卧撑测试--上肢力
俯卧撑是简便有效的上肢锻炼方法
测试方法：标准俯卧撑，让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
合格标准（1分钟）：
20~30岁：男性17~29个，女性12~22个；
30~45岁：男性13~24个，女性10~20个；
45~59岁：男性11~20个，女性8~20个。
小动提示：俯卧撑可以帮助我们锻炼上肢肌肉。年轻人可按标准姿势每天做2~3组，中老年人可采取跪姿俯卧撑，或扶靠桌椅等支撑物。坐立测试--下肢力和柔韧性
自测前要清除周遭障碍物，请亲友陪伴，注意安全
测试方法：双脚交叉站立，不搀扶任何东西，不借助双臂，坐下再站起。测试期间身体任何部位支撑地面，每次扣1分；失去平衡或动作不流畅，每次扣0.5分。
自测只是手段，切勿为避免减分而受伤
结果评价：
8~10分：比较优秀，继续保持；
6~7.5分：体质一般，需多锻炼；
3.5~5.5分：身体堪忧，已亮红灯；
0~3分：速去医院查体。
小动提示：腿部是身体最大肌肉群所在，腿部肌肉保持发达可以帮助我们高效代谢，延缓衰老。有条件的朋友可每日进行静蹲练习，增强腿部力量。闭眼金鸡独立测试--平衡力
此测试较有难度，需量力而行
测试方法：单脚站立，双手放于体侧或胸前，慢慢闭上眼睛，调动全身肌肉的协调运动，维持身体平衡。
达标标准：
20~35岁：男性60秒以上，女性75秒以上；
36~50岁：男性40~50秒，女性60秒以上；
51~60岁：男性30秒，女性40~50秒；
61~70岁：男性20~25秒，女性30秒。
小动提示：单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。中老年朋友练习时应先靠墙或扶桌椅等，单足站稳后慢慢闭眼。10秒弹性测试--皮肤活力
测试前应剪除多余指甲，防止用力过大受伤
测试方法：将一只手掌平放于桌面，另一只手用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。
结果评价：
不超过1秒，减3岁；
1~2秒，不加不减；
3~4秒，加1岁；
5~10秒，加2岁；
11~30秒，加3岁。
小动提示：光照导致皮肤过度晒伤、长斑。平时注意涂抹防晒霜，佩戴帽子，帮助减缓皮肤老化。走路速度--心肺功能
保持心率的快速健走可帮助我们提高心肺功能
测试方法：按照每步75厘米的标准，在开阔平坦的路面，尝试1分钟快速走。但快走不是暴走，心率要保持在正常范围内。
达标标准（1分钟）：
25~35岁：90~120步；
36~50岁：80~110步；
60~70岁：70~100步
小动提示：美国匹兹堡大学研究发现，走路速度是寿命长短的“预警器”，走路快的老人死亡风险减少3倍，心血管系统的状况更好。如果走路速度慢且心率变化大，心跳过快说明身体机能减退，较为衰老。因此，平时也需要有意识地进行健走运动，加快速度。
年龄带来的衰老不可避免，但我们可以通过各种方式去延缓它！积极锻炼，健康作息，和小动一起积极对抗衰老吧！
如果有任何好的小窍门与建议，也欢迎在下方与小动积极分享哦！
