让生物钟“准点”运转，是人类健康、长寿的基本保证和前提。对于上班族而言，想要节后迅速进人工作状态，保证正常的生活，就必须要避免生物钟的失调，防止出现节后综合征。如果真的出现了节后综合征，也不必过分紧张，只要注意学习一些适当的调节方法，就可以让自己的身心“马达”迅速恢复正常运转。
第一，心理放松。
应对节后综合征最简单的办法就是深呼吸、心情放松，轻松上班。在节假之后，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实。然后，尽快地规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点儿茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，做一下心理调整，想象好似随着吐故纳新，让紧张自然离开身体。
第二，按摩、散步、减压。
节日起居无常所引起的身体不适情况，通常可以通过休息或给身体补充营养得到解除。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间;可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分散一下注意力，如听听音乐、看书等，让大脑放松休息;好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，会有效消除疲劳，让你轻松应对睡眠紊乱和疲劳。
第三，适当运动。
对于那些因节日而导致神经性厌食的人，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。同时，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点儿的饭菜，也给塞满鱼、肉的肠胃一个休息的假期。
另外，还可在医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
总之，只要上班族在节假日生活里，能够尽量做到作息规律，饮食科学有度，那么节后综合征自然就会退避三舍。
