在健身训练人群中，绝大多数人都会接触抗阻力肌肉训练。增肌训练者是非常典型的代表，对于训练和饮食可以说他们做得无微不至，他们喜欢高强度的训练去刺激肌肉充血，但是很多人都忽略了训练中很重要的一点，这是肌肉生长和肌肉健康的重要因素，那就是拉伸放松。
很多健身大咖在训练前会花大量的时间来激活肌肉，在训练后也会整体的拉伸一遍，加起来的时间也快和训练时间差不多了；如果所有人都强调肌肉拉伸的话，那么这么做肯定有其价值所在。
训练中你不需要尽可能长的延长你的训练时间，而应该在单位时间内提高训练的效率值，也就是说控制过分消耗的同时获得最大的收益。如果你的一次训练时间是一小时的话，那么其中至少有十五分钟应该是肌肉的拉伸放松时间，这是很重要的点，一次完整的训练是必然包含拉伸训练的。对比业余训练者和职业健身健美运动员的主要区别可能就是在于对拉伸训练的重视和执行程度。另外，肌肉群之间的相互张力和收缩力平衡是保证肌肉健康的基本条件。
标签很多时候我们拉伸肌肉需要肌友的帮助，因为有些部位个人很难拉到，但是一个人的时候我们就可以借助一个工具叫泡沫轴，这是一个非常好用的放松工具，而且相比于自主拉伸轻松得多。泡沫轴也分很多种，有表面光滑的、有上面大颗粒状的，还有比较硬的，建议从最软最光滑的开始使用，可以其拉伸过程中的痛感。
泡沫轴一般重量轻、富有冲弹性，并且适用肌肉的范围很广，几乎全身都可以使用，训练前可作为目标肌肉激活，训练后可作为肌肉的筋膜松解；我们在训练前也可以通过泡沫轴进行肌肉的激活，不经常放松肌肉的建议使用比较软的，痛点会比较轻，也可以轻微的保护肌肉。
标签正确的使用泡沫轴可消除肌肉紧张感，使肌肉的和肌肉的筋膜分开，可提高在运动中自己的运动表现和降低受伤的风险。刚接触到你的痛点时，可以在上面停一段时间，直到痛点消失或减缓。
泡沫轴的使用方式很简单，用自身的体重在泡沫轴上来回匀速的滚动，力量不宜过大，发现有酸痛点，就在酸痛点的附近，停顿30秒左右的时间，不要过分的刺激该区域紧张的肌肉，过程中要保持匀速呼吸让自己放松，如果太紧张肌肉就会自己收缩，很容易受伤，我们放松的时候可以先做一部分的放松，然后再做另一部分，把肌肉分成两段来做，这样可以提高我们的放松质量，而且经常放松肌肉可以缓解紧张的肌肉，让自身的体态更自然，更好看。
标签把泡沫轴的滚动放松和肌肉拉伸结合在一起会得到更好的效果，建议按照先用泡沫轴放松再去做拉伸的顺序去完成肌肉的放松，能够使浅层和深层的筋膜得到有效的放松，创造肌肉生长的空间，对于肌肉质量的好与坏至关重要。好的肌肉质量在生活中可以帮助我们很轻松的完成某一些动作。
拉伸放松可以帮助你塑造一个更好的肌肉形态，也能够一定程度上减轻肌肉中的乳酸堆积带来的肌肉酸痛，让你第二次的训练能够更顺利的进行，也能够有效的缓解肌肉疲劳，提高超量恢复的速度，让肌肉生长的同时变得更自然，健康的肌肉可以让你的锻炼变得事半功倍，也能让肌肉生长得更快。
很多人在力量训练练完以后就直接草草了事走人了，不做任何的拉伸放松，有的人认为这只是在浪费时间，没什么意义，也有人是因为喜欢肌肉的充血感，想让肌肉一直保持这种感觉，也许这个人就是你自己。要知道力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸意义重大。
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