健身一定要掌握这些

健身前至少半小时，

给身体补充能量，

这样在训练时不会感到乏力。

可以选择吃1-2片面包

或吃一根香蕉等。

正式训练前

热身能让身体各个部位的肌肉

和关节得到充分的活动，

肌肉收缩更有效率，

提高运动效率，

以及避免运动时造成的损伤。

做有氧运动或动态拉伸，

比如慢跑、动态拉伸等，

5-10分钟即可。

运动后的拉伸放松

和运动前的热身同样重要，

不仅能塑造完美的肌肉线条，

还能避免肌肉僵硬

带来的伤害和运动后的酸痛感。

一般以静态拉伸为主，

拉伸时间在10分钟左右。

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