身体中要说哪个肌肉最大并且最有力量，那么毫无疑问就是腿部了。一个强有力的腿部是任何体育运动的基础。那么，全身块头最大的肌肉群，该如何去高效的训练呢？我们分成两部分来讨论
一 训练：强而有力的腿部会让你不管在体育运动，还是日常生活中都有更好的表现。那么如何发展腿部力量呢？很简单，对腿部进行力量训练。而且腿部拥有着我们想象不到的耐力。所以练腿是一件极其费劲的任务，你不仅仅要用大负荷和大重量去刺激腿部，更要用它们进行足够的训练，来给肌纤维施加压力，将腿部肌肉的耐久力量完完全全的耗尽。
所以咱们可以（一） 深蹲 至于深蹲负重多少，就要看你最大的承受能力是多少了。你甚至可以对腿部进行5×5，递增或者递减组的训练。小编现在对腿部的训练就是斯莫洛夫计划：小重量多次数，一直加到大重量小次数（能蹲起最大重量的70%×3，75%5×1，80%2×2，85%2×1，90%1×1）
当然这个计划最难完成的部分是一个周期三练，所以如果执行起来有困难可以酌情降低训练强度。个人觉得这个计划效果很明显，推荐给大家值得一试，不过这个计划需要很大的毅力来完成，不然很难见效。而且你可以在标准深蹲外，额外做几组肩前深蹲，将会使你的腿部锻炼效果最大化。
