网易体育12月19日报道：
人体后方肌肉群，包括背部肌肉、臀部肌肉、股后肌群和小腿肌肉，它们对于从事任何运动都非常重要，当然也包括跑步。如果这些肌肉不够强壮，就会影响到跑步效率。下面这5项运动就是专门锻炼这些肌肉的。
壶铃摇摆
壶铃摇摆不仅增强这些肌肉的力量和能量输出，对于心肺功能的提升也很有帮助。
1、摆好站姿，双脚与肩同宽，双手握着一个壶铃，双臂自然下垂。
2、双膝略微弯曲，背部挺直或者稍微弯曲，让壶铃自然的处在双腿之间。
3、将壶铃轻微的向后摆动，超过脚后跟，然后再将壶铃摇摆至与肩同高或者头顶上方。
4、壶铃下落过程中，双膝自然弯曲，用于吸收能量。
5、进行这项运动的力量主要来自于臀部和双腿。
臀桥
这是一个锻炼臀部肌肉和背部肌肉非常好的运动。
1、平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚完全接触到地面。
2、通过将力量集中到脚后跟，臀大肌发力将臀部离开地面，直到从肩膀到膝盖在一个平面内。
3、坚持几秒钟之后，恢复原始姿势，然后再重复进行。
4、当感觉这项运动没有难度后，可以适当加一些重量，提升难度。
5、要避免背部弯曲。
硬拉
它对于整个身体后方的肌肉都能起到锻炼作用。
1、站在杠铃之前，小腿接近杠铃，双腿与肩同宽。
