拥有粗壮有力的手臂，是每一个男人的梦想，粗壮有力的手臂不仅能够绽放一个男人的气场魅力，更是能增强其力量，让其对器械控制更有感觉，我们都知道健身训练有很多动作都要求训练者必须有超高的器械控制能力，尤其是进行力训练时，器械的控制能力尤其重要，如果训练者对于器械控制不好，那就会增加安全风险，在训练时增加对关节的磨损和训练意外的发生，训练者要想安全的增肌健身，增强手臂力量的是健身初期的基本训练法，首先就是要强化手臂力，当然要强化手臂力量，就必须要强化手臂最关键的两个肌群，肱二头肌部位和肱三头肌部位，
这两个部位是手臂力量的关键，尤其是肱三头肌对于力量就更为关节，有很多健身者对于手臂训练，往往是爱练肱二头肌，觉得肱二头肌在撸起袖子弯起手臂后更为好看威猛，而忽略对肱三头肌的训练，其实肱三头肌才是手臂最大的肌群，占据手臂肌群接近三分之二的比例，所以肱三头肌对于手臂的力量影响更大，如果训练者要想强化手臂力量，就必须要加强对肱三头肌的强化，当三头肌练好以后，你的手臂力量就会自然提升上来，那么在这个时候你在进行各种重量训练，就会有超强的控制力，这样就可以避免借力和动作做不标准情况。
下面为大家整理一组非常完美的肱三头肌强化训练动作，可以帮助大家定向进行三头肌强化，有很多健身者经常以为手臂不用单独了，觉得几乎所有的上半身训练动作，都可以强化到手臂，觉得练胸，练背，练肩时的动作就可以附带者练手臂，认为不用进行单独强化，其实这是非常不正确的，手臂不仅需要单独的训练日强化，而且还需要单独的二头肌，三头肌独立强化训练，虽然那些练胸，练背，练肩动作都可以强化到手臂，但是那些动作强化的都没有多少深度，对于整体的手臂力量强化效果并不是特别理想，所以强化手臂力量还是需要独立的训练，如果你在训练时经常感觉手臂力量不够或者手臂与肩关节都有颤抖的情况，那就需要强化手臂力量。
下面一共6个肱三头肌强化独立训练动作，在训练时每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
