中国工程院院士、原卫生部副部长 王陇德
中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任 钟南山
中国工程院院士、北京大学医学部主任 詹启敏
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授 石学敏
误区一:晨练越早越好?特别容易突发心脑血管疾病
王陇德院士
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于他们的健康,特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例子,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动,一般1个半小时。效果好得很!”王陇德指出,每天下午的4~5时是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2~3小时)。
此外,雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。
对策:傍晚锻炼最佳
人体体力一般在傍晚达到高峰,因此,傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。
当然,如果确实有晨练的习惯,也可以,但是不要太早,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。
误区二:老了不需要体检?错,每年一次的体检很必要
钟南山院士
标签国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒,每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的,如很多慢性阻塞性肺病,刚开始都不知道的,到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状,到那时再看病已经晚了,过了最佳治疗期,为了能健康长寿点,体检很有必要。
中国工程院院士、北京大学医学部主任詹启敏曾在首届健康中国高峰论坛上甚至提出,我国有关部门对于将体检费用纳入医保的事宜。詹启敏表示,对于什么类型的体检,用什么样的体检手段,安排多少额度或比例的报销费用,每个国家可以根据不同的体制、需求和经济实力做出各自的安排。但总的来说,通过体检等早期诊断的方式方法,对于很多肿瘤的早期发现和治疗,有很大帮助。
对策:一年必须检一次
不要觉得体检是在浪费钱,有病治病,没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了,体检的时候可别漏查。
50+岁关注肠道和骨密度
从50岁开始,结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。
【女性】
50岁以后女性有一半会发生骨质疏松
卵巢癌50岁后高发
心脏病50岁以上女性第一死因
脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前
建议加检:
骨密度检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每5年一次)
卵巢检查(每3年一次)
心脏检查(每年一次)
盆腔检查(每年一次)
宫颈检查(每年一次)
乳腺检查(每年一次)
血糖检查(每3年一次,高危者每年检查)
【男性】
心脏病60岁以上男性第一死因
脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍
前列腺癌50岁以上高发,发生率达1/38
标签建议加检:
前列腺检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
睾丸检查(每3年一次)
60+岁全面关注身体健康
从60岁开始,除了之前关注的项目,身体不适的地方应该引起我们更多关注。
【女性】
骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折
结直肠癌大多发生在60岁后
心脏病60岁以上女性第一死因
脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后
建议加检:
骨密度检查(每3年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
结肠镜检查(每5年一次)
心脏检查(每年一次)
盆腔检查(每年一次)
乳腺检查(每年一次)
65岁后没有必要做子宫颈图片检查
70岁后没有必要做乳房X光检查
【男性】
前列腺癌发生率达1/15
结肠癌44%发生在60~70岁
脑卒中75%发生在65岁后
建议加检:
心脏检查(每年一次)
前列腺检查(每年一次)
结肠癌筛查(每3年一次)
此外,60岁以上无论男女,每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。
误区三:治疗高血压,只吃降压药就够了?
石学敏院士
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出,不少人认为治疗高血压就是要吃降压药,这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法,应该坚持,但并不能起到治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”
石学敏建议,不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。
标签方法如下:首先坐在椅子上,靠背,头稍后仰,双目微闭,消除杂念,双手向后做护住后脑勺状,用两个大拇指在后颈部及耳垂后,找到天柱穴(位于后头骨正下方凹处)、风池穴(在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处)、翳风穴(位于耳垂与下颚侧边骨头交接处,见组图中的右图),依次按压这三对穴位,不要求穴位精准,按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟,每天坚持10分钟即可。
对策:吃掉“高血压”有诀窍
通过控制饮食就可以降血压,如果太迷信药物然后饮食放开了吃,你吃再多的药,你可能达不到效果,所以饮食才是基础。
第一食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留,导致外周血管阻力增大,引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
第二一天不超过三勺油
第二步是控制吃油,不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变,最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。
建议您每天食用油摄入量不要超过25克,即一天不超过三勺油,高血压患者更应减少。
第三注重补钾
高血压患者要补钾,这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用,保护心血管的作用。
日常最安全的补钾方法就是食补,平时要多喝红茶、紫菜汤,多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。
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