今天给大家整理一组关于三头肌的专项强化训练动作，有很多健身者在训练时，往往钟爱二头肌的专项强化训练，而忽略三头肌的专项强化训练，其实在手臂的整体力量和肌群分布上三头肌比二头肌更大，所以对于手臂力量和维度三头肌的影响也是更大，如果训练者想要提升手臂的维度和手臂的力量，专项强化三头肌是必不可少的训练，强化三头肌可以让手臂整体上更有型，
当三头肌饱满起来时，你在朋友面前炫耀自己的肌肉时都不用撸起袖子弯手臂来展现，因为三头肌直接就可以绽放你的肌肉力量，如果训练者不注重三头肌的训练，那么他的手臂力量是得不到质的提升，而且还会影响大重量增肌训练，在健身训练中有很多大重量训练，都是需要强大的手臂力量作为支撑的，手臂力量不够时，你就会在训练时感到明显的力不从心，器械不能稳定的控制，手臂一直颤抖，不仅影响训练质量，还增加安全风险，而加强手臂力量的则可以让你对器械的控制更稳定，不会在训练时出现手臂颤抖，从而也增强了训练的安全和质量，
下面是今天为大家整理的一组特殊的三头肌强化训练动作，这组动作应该很多人都练过，不过这组动作对于三头肌的定向强化是非常有深度的，这次的训练动作第一个动作利用的叠加训练法，训练时每一次都分别叠加一次木板，让杠铃下降的维度都不同，是每一次的刺激都不同，这样就可以非常完整的刺激到三头肌。
标签这次的三头肌训练动作一共有4个动作组成，训练时每个动作做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，在训练时要注意动作1，这个动作是这组训练动作的关键。
动作1，杠铃叠加木板式窄距卧推，做这个动作时要提前找好三块有一定厚度的木板或其他有一定厚度的物体，这种叠加式的好处就是使每一次的动作距离缩短，这样可以全面更彻底的强化三头肌整体，训练时每组做15次，每5次叠加一块木板，详细看参考图，训练器械重量选着自己能控制的大重量才会发挥最好的效果。
标签动作2，绳索屈伸，这个动作主要是针对三头肌的定向强化，在训练时使用反手握并且是宽距，重量选着递增的方式训练，第一组和第二组使用小重量，第三组和第四组分别使用中等重量和大重量，同时要注意手臂在训练时要做到全程的位移，控制，收缩，屈伸都要绝对的力量控制，每组做12次，详细请看参考图的姿势。
标签动作3，俯身后屈伸，这个动作，可能很多人都没做过，这个动作对于三头肌的定向强化以及小臂的强化效果都非常好，在训练时这个动作不需要太大的重量，中等重量即可，这个动作主要是感受三头肌的发力和收缩，每组做12次。详细参考动作图的姿势
动作4，绳索下压，这个动作是一个非常常见的三头肌训练动作，但是这次我们给这个动作做了一个细微的调整，增加了最低位的外旋动作，注意看参考图，这个动作当绳索下拉到最低位时手臂有一个外旋的过程，动作起始的时候是双臂夹紧，到达最低位时放开然后外旋，这样整体的增强刺激深度，在训练时使用超级组递减组的方式训练，先用大重量做10次然后递减到中等重量再做10次为一组，也就是说这个动作每组要做20次。
标签当你手臂力量得到整体提升以后，可以更好的保护肩部，降低训练时肩部的压力，如果手臂力量弱，在训练时本该手臂承受的重量压力，就会转接到肩部，从而加重肩部的压力，我们都知道，肩部的肩关节是非常脆弱的，经受不了长期的超负荷压力，如果长期让肩部处在超负荷的压力下，是很容易造成肩关节磨损的，当肩关节磨损受伤严重时，就会对你整个的健身训练产生巨大的影响，有很多人都是因为没有重视手臂力量的强化，造成肩关节磨损严重，最后不得不放弃健身训练，强化手臂力量非常重要，刚开始健身的朋友一定要注重手臂力量的强化，刚开始健身的朋友在做这组动作时一定要降低器械重量，上面所推荐的重量是针对有一定训练基础的健身者。健身训练最重要的一点是要自知之明，不要盲目的跟风使用大重量。
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