越来越多人越来越忙，时间显得金贵，但身体也越来越差！时间就是金钱是他们颠扑不破的真理，吃饭在路上解决，地铁里也有不少赶路还在忙于工作的上班族，就连度个假，也要不断的查收电子邮件。说到锻炼身体，他们只会双手一摊，我知道健身很重要，但是那么多需要练的地方，有没有几个简单动作，让大部分肌肉甚至全身都能锻炼到？
有的，这篇文章给与这些大忙人推荐下面四个动作，只需要在你旋转陀螺的宝贵时间里，挤出一点，便可让你浑身酸爽舒畅，再也别抱怨时间不够了。
标签下面步入正题，只要你每天能锻炼几次，再也不怕那些都市病了。
动作一之平腿引体向上
引体向上是评估一个人体质的重要参考，此动作可以锻炼我们的肱二头肌和三头肌，背部倒三角肌群，也是经典的必练动作之一。过去在小学、中学里，属于体育会考的训练项目之一。能做十个便是达标。相信大部分人那时候都能轻易过关，可是现在你比以前那弱小的你更强吗？
此动作是引体向上的变式，不仅可以锻炼上述肌肉的同时，还能锻炼你的腹部核心肌群，让你腰腹更为有力，不会稍微剧烈的运动就扭到腰了。
训练组数：2-3组，每组15-20次，组间休息1-3分钟
标签动作二之开合跳
开合跳可以快速的燃烧体内脂肪，能有效锻炼你全身 肌肉，让你第二天更有活力，另外，此动作还可以使你反应更加敏捷，爆发力和灵活性得到有效提高。训练时候，可以放一些动感音乐，一首歌完了，你就锻炼玩一组了，酣畅淋漓的同时，还能排除体内毒素，汗水掉下，能照出你身体健康的彩虹。
训练组数：1-3组，每组1-4分钟，组间休息3-5分钟
动作三之双肘交替平板支撑
平板支撑要保持腰腹、臀部和腿部稳定，可以有效的锻炼核心肌群，双肘交替，则可以有效的锻炼肱二头肌和三头肌，让你手臂更粗壮，袖口都难挡你的强壮。长期锻炼，还可以有效的改善你的心肺功能。
训练组数：1-3组，每组3-5分钟，组间休息5-10分钟
动作四之深蹲跳
深蹲是塑臀之王，长期锻炼深蹲，不仅可以让你下肢有力，且还能给你个挺翘好看的臀部。此动作需要注意，臀部不要低于膝盖，免得受伤。跳跃下落时候脚尖、脚掌依次落地，可以有效的缓解吸收地板的反作用力。
训练组数1-3组，每组20-30次起，组间休息3-5分钟
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