对于到了中年的女性来说，一旦出现脸色暗沉、皮肤松弛、“黄脸”等皮肤问题的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品、保健品。其实，这些问题可能是因为吃得不对。
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铁摄入不足导致贫血。如果体内没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润动人。
一个身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉，鸡心、鸡胗等动物内脏也是低脂的补铁食物。素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收，还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。
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标签消化吸收不好导致营养不良，皮肤也没有光泽。
除了及时治疗、避免喝酒和吃刺激性食物之外，消化功能弱的人可以选择容易被消化的发酵食品，可以经常喝点酸奶，平时饮食将食物做软一点，注意细嚼慢咽。
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膳食纤维摄入太少。食物中膳食纤维太少，肠道容易不畅通，排泄能力下降，也会影响皮肤健康。
每天应该保证多吃蔬菜水果，主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类，充足的膳食纤维有助于肠道畅通，提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点。
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缺乏多种维生素。皮肤的健康需要多种维生素维持：缺乏维生素C时，皮肤弹性会下降；缺乏维生素A时，皮肤容易发干、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。
需要提醒的是，吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素，也会减少多种营养素的摄入。每天一定要吃够蔬果，深绿色叶菜、全谷类、奶类食物是B族维生素的较好来源。
本文由健康佛山小组编辑；
来源：人民网健康、生命时报
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