虽然现在已经是立秋了，但是暑意一点都没减少，依旧是那么的炎热，立秋到了，也属于三伏天中的末伏了，三伏天的天气是那么让人难忍，三伏天不仅天气炎热，而且湿气丛生。在这样的季节，容易引发疾病的产生，那该怎么样去应对比较好呢？立秋是什么？立秋时节，暑热未尽，白天依旧炎热，虽然时有凉风起，但天气变化无常，早晚温差较大，这时节要增加夜里的睡眠时间，以补偿夏日的睡眠不足。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道”的养生原则。
一般来说，立秋过后，高温不会马上降下来，但低温走低却很明显。许多人只注意到白天的情况，没有留意晚上逐渐转凉，仍选择开空调睡觉，那么很可能会感冒。除小心“中暑”外，立秋后还要当心“着凉”，湿气作祟。那该注意些什么呢？
谨记“三不睡"
一、不睡湿发觉
中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气，因为一天之中人的阳气在午夜的时候最弱的，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即受到风寒的能力下降，所以，如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激， 头部的阳气遇到冷而凝时，就会使机体受到风寒，因而会出现如流鼻涕，鼻塞，甚至发烧等。
二、不带心事睡觉
标签心事会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了会导致神经衰弱甚至抑郁。且脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。
三、不睡过子时的觉
中国人讲究夜半之前必睡，凡过子时还不睡，身体状况一定会越来越差，部分人一定会爆豆（也就是长痘痘），皮肤也一定会很差。你会发现，只要你到了三四十岁，以前一直熬夜，某天11点安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。所以我们不要过23点睡觉。
其实睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
标签这就是为什么我们有时睡醒之后，身体会神奇般地恢复精力，但有的时候却会感觉比睡觉之前还累...
睡眠时间不足/失眠，身体会发生哪些变化？
在美国芝加哥大学的一项睡眠研究中发现：
神经衰弱等问题，该类人还可能存在自杀的倾向...
除此之外，睡眠质量不好的人，身体还会出现以下变化：
1、想吃更多东西
睡眠不足/失眠会加重人的焦虑感，促使大脑发出需要能量的信号，让饥饿感更强烈。也就是说睡眠质量越差，就越容易胖。
2、情绪变暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦虑和神经衰弱，也会扰乱人的激素调节，导致内分泌失调等问题。而这就是影响你情绪变化的关键。
3、注意力难以集中，工作/学习效率变差
标签失眠的会影响大脑的认知区域，导致学习的效率变差。
注：二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。但废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。
3、免疫力下降
睡眠质量还会影响身体的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。
那么对应年龄一天应该睡多久才合适？
可以参考研究给出的标准：
重要的是，如果你每天睡醒后感觉到精力充沛，疲劳消失，那么就说明你的睡眠是及格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳、头昏脑涨，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。
如何改善睡眠质量？
①自我训练，规律作息
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。
②避免睡前过度的刺激
躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
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