下面要做的是对下胸部肌肉的锻炼，三个下胸部的练习，能使你的胸部更有线条感，变的饱满并且充实，直到你的胸肌能够和二头肌接触，让你充满力量感！
下胸部的线条如果很明显的话，会让你的胸大肌更加的深邃，就放佛是变的更大了一样，当你收缩胸肌时，这一点会体现的很明显，当然是在下胸部增强之后。
在做下胸部练习时，要将你之前在胸部训练中的体会再延伸，你要学会如何加强内收的作用，让手臂更靠近彼此，以此来加强你的训练效果。
但有时我们胸肌的内收作用，会因为你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用，能让你的胸肌充分的发挥作用，如果你能够让手越过身体的话，让手掌越过中线的部分，你就能够启动到对侧的肌肉。
例如你在做伏地挺身时，你也可以做一样的事，你不需要单纯只做上下的移动，你可以加入旋转的动作，就用提肩的伏地挺身，这可以让你的手臂，使胸肌有更多的内收作用。
在练下胸部肌肉时，你同样的要让手臂，充分的发挥其作用，而不是原样照搬的模仿动作，做到让目标肌肉能够有效的收缩，这才是最好的刺激方式。
