伴随着大众健身意识的觉醒，已经有越来越多的人开始有意识地加入到健身运动的大军之中。
下班兴致勃勃地奔到健身房，10分钟热身活动，举铁到浑身酸痛，然后感觉浑身上下每个细胞都在运动的洗礼下得到了升华，踏着飘飘欲仙的步伐擦汗冲凉换衣服，回到家里满足地瘫倒，一边YY自己的梦想的身材……
又或者在美丽的早晨登上运动鞋，塞上耳机，在阳光中肆意奔跑。几圈下来满头大汗，不屑地经过油条烧饼的小摊位，回到家尽情享受一份健康又美貌的早餐，感觉自己简直就是不食人间烟火的小仙女……
说的是不是你~让我看到你的手~！
然而，这看似完美的流程似乎缺少了点什么……
拉伸啊少年！
自我检查一下，肩酸不酸？腰痛不痛？腿是不是越跑越粗了？
如果还不能判断，那就去镜子前看看自己的样子，以下几条，你中招了吗？
含胸猥琐颈
标签含胸猥琐颈指的是一种脖子前探、肩内旋的复合姿态，同时可能伴有驼背等问题，会让人看起来无精打采，撑不起衣服，时间久了更会导致脊柱变形。常被人因为体态诟病的大幂幂就是典型代表。
有人说，这个姿态是因为长时间低头所致，又跟拉伸有什么关系呢？
关系大了！在训练三角肌前束、胸肌等部位时，缺乏拉伸，肌肉前后失去平衡导致胸肌将肩膀向前拉，从而造成了这种现象也不在少数。
各位肌友是不是也中招了？
标签健美腰
健美腰是指由于竖脊肌紧张导致的骨盆前倾姿态。很多女生都会多少存在这个问题，且常误以为是“翘臀”而疏于纠正，殊不知时间久了会造成小腹前凸、大腿前侧肌肉紧张等问题。
如果在进行深蹲、硬拉等训练之后没有对竖脊肌进行及时的放松，久而久之也容易造成这种体态。长时间腰部受力过大，也会影响健身训练中的运动表现。
萝卜腿
标签萝卜腿是指小腿后侧肌肉突出，伴有肌肉外翻的状态。是由于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大的问题。腓肠肌的紧张僵硬也就是女生们最在意的“跑步之后腿会不会变粗”的根本所在。
如果没有在运动之后及时放松和拉伸，腓肠肌就极易处于紧绷的状态，从而使得小腿肌肉结块，对腿型造成严重影响。
除了避免不良体态之外，拉伸还有其他重要的作用：
提高身体柔韧性，增加肌肉维度
有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养
缓解和减轻训练后的肌肉酸疼、酸胀感
改善肌群不平衡的状态。
大家健身运动都是为了更好的体型体态而努力的，如果因为在拉伸这一件事上偷了一点懒，反而造成了更加负面的影响，那就得不偿失了。大家一起跟着下面的流程来拉伸吧~！
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