北京中医药大学徐茵教授
长时间办公处于固定坐姿而使肢体特别紧张和疲劳，很容易被颈椎病、腰椎病、肩周炎找上门！
针对这些状况，向大家推荐一套简单、易学、实用、在座椅上就能做的10式拉伸操。每天腾出几分钟时间就可以做，坚持做，对于疾病康复有很大益处！
关于颈椎病、腰椎病、肩周炎
颈椎好比帆船桅杆，控制颈椎活动的肌肉好比固定桅杆的绳索，如果后部绳索出问题了，桅杆自然不会稳定。正常情况控制颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变便产生颈椎病。
腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“凝肩、五十肩”。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人。
颈椎病腰椎病肩周炎的康复方法
