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导读：
“立冬”节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
宜早睡晚起，可适当睡懒觉
《内经》曰：“冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光”，立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。
冬季起居养生，要注意以下几点：
01 室温应保持恒定
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气；温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒，要保持适当通风。
02 冬季防寒保暖也非常重要，这要从背部、足部做起
背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。
03 冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭
冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。
注意温补养阴，不可盲目进补
立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。但冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免阳气受损。另外，要多喝热水，如生姜红糖水。特别是脾胃不好，容易胃着凉、大便稀、肚子痛的人，喝点姜汤是不错的选择。饮食养生还需根据不同的体质而有所区别，阳虚体质的人，可以吃些温性的食物，如党参、桂圆等；阴虚体质的人，中医认为酸甘化阴，苦能清热，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和饮用苦丁茶等。对于所有人，冬天可以吃萝卜，老话有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”之说，因为萝卜既通气又能排便顺畅，对身体有益。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
标签在冬季里，很多人会经常感到手脚冰凉，这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的。可以吃一些益气温阳活血的食材，比如党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，一定要注意阴阳调和，最好是在医生指导下，合理调理饮食。
保持乐观开朗的精神
冬季除了要注意起居、饮食和适量运动外，精神的调养也很重要。因为在冬季，万物萧条、树木落叶，加上阴天较多，人们的情绪容易低落，这就更加需要主动调节心情，保持一种快乐、平和的心态。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
此外，立冬节气过了以后，白天时间缩短、夜晚时间增长，平时的日照时间也相对减少。冬天多晒晒太阳，也能够使人全身舒适、心旷神怡。另外，据科学家最新研究发现，走出去晒晒太阳还可能有助于减肥。这么便宜的减肥妙方，当然不容错过。
出虚汗咳嗽要分型辨治
冬天是一个收敛的季节，不易出汗，但有人会出现在寒冷季节常出汗的情况。冬季出汗常和体质相关，如体质太虚，禁不住冷热刺激，稍微一热就容易出汗，出现这种情况的原因可能是气虚或阴虚内热，需到医院诊断治疗。
标签另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常见病。咳嗽分热性与寒性两种，热性咳嗽可用清热止咳法，寒性咳嗽则用温肺止咳法。因此，咳嗽应到医院确定属寒性还是热性，对症论治可立竿见影。对于秋燥引起的咳嗽到立冬发作的患者，饮食要讲究润肺。燥分两类：凉燥和温燥。调节温燥咳嗽饮食要凉加润，而针对凉燥咳嗽则要热加润。
不同人群养生有别
立冬后到春节前对于老年人来说是一个比较危险的时期：
01 老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒会加重慢性病病情，所以这个时期老年人的死亡率较高。
02 老人阳气和阴气皆虚，“冷”是一个致病因素，冷容易伤阳气，心脏易出问题。
03 冬天万物凋零、景色萧条，老人的户外活动相对较少，情绪容易低落，易患老年抑郁。
所以老年人一定要注意保暖，同时还要保持心情舒畅。好心情可以通过外出活动、听戏曲、看书等方式来实现。
冬季属阴性，女性也属阴性，女性在这一时期更应该注意保养，特别是更年期女性和老年女性，随着年龄的增长阳气偏盛，常出现出汗、脸红等热症，出现这类症状应到医院辨明症型，及时调理。而老年男性则正好相反，常感到怕冷，而且后背与手脚易受凉，因此要注意手足后背的保暖。此外，儿童冬季易患流感、发烧等症，应注意防范。
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