泡沫轴
健身房最常见的放松工具
你对其了解有多少？
泡沫轴对于肌肉放松是非常有效的，但是错误的使用方法可能会让它弊大于利。今天动力君帮你找出最常见的泡沫轴使用错误，来看看怎么修正这些错误。
标签泡沫轴在健身房很常见，并且我们自己就可以用泡沫轴给自己进行放松。这种很好的方法模拟深层组织按摩，可以促进更快康复。但是，如果你想达到这些目标，你需要正确地使用泡沫轴。如果你犯了这些常见的错误，那么当你使用泡沫轴的时候很可能会弊大于利。
没有使用正确的泡沫轴
重要的事情先说，确保自己使用的是正确的泡沫轴。泡沫轴有很多不同的选择，无论是泡沫轴的大小，还是它的密度和硬度。
初学者可以从柔软的泡沫轴先开始，直到身体适应了泡沫轴在滚动时的压力。然后你就可以尝试更硬一些的泡沫轴，甚至是带有泡沫尖头的泡沫轴，比如狼牙棒泡沫轴。这些进阶选择虽然对经验丰富的运动员来说是离不开的，但对于初学者来说往往可能有些太过猛烈，弊大于利。过强的压力会让肌肉处于自我保护又再一次收紧。
你还要考虑你要滚动的区域，然后配合选择要用的泡沫轴。举个例子，要滚动比较大的肌肉群，比如股四，要找一个直径大一点的泡沫轴，这样就可以给肌肉施加足够大的压力，达到想要的效果。另一方面，还有小一些的泡沫轴或者特定形状的泡沫轴适合小肌肉群，比如花生球放松竖脊肌，橡胶球放松胸部肌肉。
标签泡沫轴的选择很多，所以要明智地进行挑选。可以需要购入几种不同的泡沫轴这样你就可以根据肌肉大小来换着用。
滚动地太快
试想你去按摩的时候，当然是希望过程慢一些，下手轻一些，那么泡沫轴放松时也是一样的，很多人都喜欢在泡沫轴上大力地滚动，因为这很痛苦，很多人觉得长痛不如短痛。但是这是错误的，这样做是很难起到深层放松效果的。肌肉区域越痛，就要花更多的时间去缓慢滚动这部分肌肉。
使用泡沫轴的目的是在于释放压力和缓解肌肉细胞周围的筋膜。这个过程需要时间。如果你滚动地太快，你只能轻微的增加这块区域的血流量。这虽然会有一些治疗效果，但是不能完全缓解筋膜，而缓解筋膜才能减弱疼痛，是这个动作的功能。放松动作的底线是：要慢慢来。如果你感觉时间紧迫，那么等到你有足够的时间再来滚泡沫轴。放松是我们想达到的目的，所以不要着急。
只放松一个地方
另一个错误是人们只滚自己痛的地方。比如你的股四头肌很痛所以你就只在那块区域滚动，忽视了周围的区域。应该避免这样做。
标签如果你感到酸痛的区域一直压着泡沫轴（没有顺着肌肉组织来回滚动），你很有可能会刺激那块区域，让情况变得更糟。长时间在同一个区域滚动可能导致淤伤、炎症加重，这两个情况都会减慢愈合过程。而且，有的时候你感觉到的疼痛是牵扯性疼痛。意思就是说你感觉是身体的某一部分疼痛，但是这个疼痛的来源是由几个部分的肌肉。所以，当你试图用泡沫轴滚动来减缓股二酸痛的时候，真正的来源多方面，臀大肌，小腿等。忽视了这个区域，只滚动痛的部分，可能会无限延长恢复时间。
所以先大面积滚动，然后找出你觉得痛的地方。放松后再放松周边肌肉群。
泡沫轴使用频率过高
还有很大一部分人会这么想，泡沫轴滚得越多，效果越好。但是不要被这种误导的心态带偏了。就像你会花一天在健身房锻炼一个肌群，然后休息几天让其恢复，滚泡沫轴也是一样的。
一旦你破坏了肌肉疤痕组织并且缓解了筋膜，也是需要给身体一些时间来愈合。如果你每天都滚泡沫轴，会使这块肌肉恶化，最终导致炎症和疼痛加剧。比较好的计划时一天隔一天滚一次。如果你在滚泡沫轴的时候还是感到非常疼痛，那就再休息一天。而且，虽然会因为肌肉很紧而感到有些疼痛，但是不应该比第一次滚更痛。如果你是这样的，这就是表明你需要等一段时间再去滚泡沫轴。
但是此外对于每天上班久坐不动人群，还是建议每天对股后链适当放松的。
泡沫轴放松时呼吸节奏
关于泡沫轴最后一个错误是忽略了呼吸方式。有节奏的呼吸在拉伸和瑜伽中如此重要的原因。在滚动泡沫轴的时候呼吸可以帮助放松肌肉，让那些深层的肌肉纤维在你按摩放松的时候释放出来。
当你感到疼痛的时候，屏住呼吸是一种常见的、自动的反应，但在滚动泡沫轴的时候这么做只会阻碍运动过程。在滚动泡沫轴的时候专注于吸气、呼气。当你真的放松并且呼吸的时候，在滚动的过程中不会觉得那么疼痛。而且锻炼的结果也更加好。
谁知道一块泡沫会让我们这么痛苦？如果你感受过泡沫轴带来的效果，你就会知道痛苦是值得的。泡沫轴滚动是应当加入训练计划的非常好的恢复技术，但是我们要用正确的形式做，确保安全和有效。
避免这几个错误，你会减少恢复的时间并且享受到泡沫轴滚动带来的所有好处。不要让错误阻碍你前进。尽情享受泡沫轴带来的好处吧！
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