拥有粗壮有力的手臂，是每一个男人的梦想，粗壮有力的手臂不仅能够绽放一个男人的气场魅力，更是能增强其力量，让其对器械控制更有感觉，我们都知道健身训练有很多动作都要求训练者必须有超高的器械控制能力，尤其是进行力训练时，器械的控制能力尤其重要，如果训练者对于器械控制不好，那就会增加安全风险，在训练时增加对关节的磨损和训练意外的发生，训练者要想安全的增肌健身，增强手臂力量的是健身初期的基本训练法，首先就是要强化手臂力，当然要强化手臂力量，就必须要强化手臂最关键的两个肌群，肱二头肌部位和肱三头肌部位，
这两个部位是手臂力量的关键，尤其是肱三头肌对于力量就更为关节，有很多健身者对于手臂训练，往往是爱练肱二头肌，觉得肱二头肌在撸起袖子弯起手臂后更为好看威猛，而忽略对肱三头肌的训练，其实肱三头肌才是手臂最大的肌群，占据手臂肌群接近三分之二的比例，所以肱三头肌对于手臂的力量影响更大，如果训练者要想强化手臂力量，就必须要加强对肱三头肌的强化，当三头肌练好以后，你的手臂力量就会自然提升上来，那么在这个时候你在进行各种重量训练，就会有超强的控制力，这样就可以避免借力和动作做不标准情况。
下面为大家整理一组非常完美的肱三头肌强化训练动作，可以帮助大家定向进行三头肌强化，有很多健身者经常以为手臂不用单独了，觉得几乎所有的上半身训练动作，都可以强化到手臂，觉得练胸，练背，练肩时的动作就可以附带者练手臂，认为不用进行单独强化，其实这是非常不正确的，手臂不仅需要单独的训练日强化，而且还需要单独的二头肌，三头肌独立强化训练，虽然那些练胸，练背，练肩动作都可以强化到手臂，但是那些动作强化的都没有多少深度，对于整体的手臂力量强化效果并不是特别理想，所以强化手臂力量还是需要独立的训练，如果你在训练时经常感觉手臂力量不够或者手臂与肩关节都有颤抖的情况，那就需要强化手臂力量。
下面一共6个肱三头肌强化独立训练动作，在训练时每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
标签动作1，EZ杆后屈伸肱三头肌，后屈伸这个动作是完美的三头肌强化动作，在训练时平躺在健身椅上，姿势与卧推是一样，但是在训练中不要向上抬头，头部要一直保持与健身椅接触，如果向上抬头就会有借力，使用中等重量训练，每组做12-8次，如果是有一定训练基础的可以使用大重量训练(必须自己能控制的安全重量)新手训练根据自己的能力选择重量，逐渐递增重量。
动作2，器械下压肱三头肌，这个动作不是常见的训练动作，估计国内很多健身房没有这个动作，如果你的在的健身房没有这个器械，你可以利用双杠臂屈伸代替这个动作训练，这个动作其实非常关键，可以增强手臂的稳定力，在训练时使用中等重量就可以，这个动作主要是用于强化手臂稳定力，每组做12次。
动作3，哑铃颈后屈，在训练时建议大家坐姿训练背部靠在健身椅上给身体一个支撑点，这个动作虽然看似不起眼，但是在训练时你就会感受到它的强度了，所以建议大家最好是坐姿训练，在训练时也不要使用大重量训练，小重量和中等重量训练就可以，每组做10次。
标签动作4，俯身绳索下压，这个动作是一个非常经典常见的肱三头肌强化训练动作，这个动作相对的也非常安全，在训练时使用大重量训练，每组做12次，但是要注意对于力量的控制，训练者要做到全程力量控制器械，有很多健身者在做这个动作时下压的的时候能做到深度的发力控制，但是到了器械回收时，就放弃了力量的控制，直接让器械自己回收了，其实这种训练不仅降低了训练的质量，而且还增加安全风险，所以做这个动作时全程都要保持力量控制，不能懈怠。
动作5，V绳下压，这个动作训练时与上个动作的要点一样，都是使用大重量，全程控制，但是有一点训练者必须要注意，这个动作在训练的过程中有一个手臂向外张开的过程，仔细看动作，当下压到一定程度时手臂会旋转张开，这样整体上提升了训练强度和质量，所以训练者一定要注意这个过程，每组做10次。
标签动作6，绳索屈伸，这个动作是一个非常完美的小臂+三头肌强化的动作，在训练时要做到动作缓慢，并且全程力量控制，不能放松力量，训练时使用重量逐渐递增的方式训练，三组分别使用小重量，中等重量，大重量完成，，每组做10次。
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