导语：现代人公务、家务繁忙，时常因为工作或课业等原因抽不出时间运动，但是，代谢阻力训练Metabolic Resistance Training只需要花你15分钟的时间运动!只要天天都利用这15分钟进行代谢阻力训练，时间一久便能在你身上产生巨大的改变。这样你们再也没有借口说没时间运动了吧!
代谢阻力训练 Metabolic Resistance Training(MRT)
代谢阻力训练是一种快步调的循环训练，每个动作之间仅有短暂的休息时间，且不管你想要用器材来进行，或者想徒手进行训练都可以!MRT也被证实是最有效率的减重、练肌之训练方式之一。
代谢阻力训练其实就是由几种密集、有效的心血管及肌肉训练动作所组成，MRT的特质包含超集中、循环、速度等等的有氧及无氧合成动作，打破传统的重量训练以及心肺运动之间的藩篱。
如果你已经受够了无趣的跑步机以及无止尽的休息时间，那么你可以试试代谢阻力训练!
MRT能成功作用的原理在于，它能有效将你的新陈代谢速率提升到最大，一般基本的代谢训练能带给你的代谢速率大约是25%或30%，而代谢阻力训练能提升到大约50%!更好的是，MRT能加强的部分不只有内在系统，还能帮你塑造肌肉、燃烧脂肪并同时增强力量。
MRT徒手训练菜单
标签说了这么多，大家也快来一起跟着做做看吧!
一个礼拜训练3到4次
1. 深蹲 Squats
8到10下
2. 伏地挺身 Push-ups
5到8下
标签若一般的伏地挺身做不来，也可以用膝盖着地的伏地挺身来替代。
3. 核心棒式 Plank
保持15秒
4. 开合跳 Jumping Jacks
15下
5. 弓箭步 Reverse Lunges
每脚各6次
标签6. 抬臀 Lying Hip Raise
10次
初学者
1到6个动作做完等于一次循环，每个动作中间休息30秒。一共进行4次循环，每个循环中间休息90秒。
总共花费时间：15分钟。
中阶者
1到6个动作做完等于一次循环，但是核心棒式的动作增加到25秒，每个动作中间休息20秒。一共进行5次循环，每个循环中间休息75到90秒。
总共花费时间：大约18分钟。
进阶者
1到6个动作做完等于一次循环，核心棒式增加到35秒，每个动作中间休息20秒。一共进行6个循环，每个循环中间休息75秒。
总共花费时间：大约22分钟。
代谢阻力训练有分徒手及有使用器具(哑铃、举重杠铃)的方式，小编这边先介绍到徒手代谢阻力训练，如果各位有兴趣想知道进一步其他MRT锻炼的话，小编之后再分享有使用器具的代谢阻力训练动作!
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