现在的人们拥有很多的“现代病”，长期的伏案以及智能手机的普及，使得我们自动并且心甘情愿的做一名“低头族”，为了玩手机，可以一整天不抬头，长此以往就经常容易导致圆肩驼背灯形体问题的出现，严重的还会影响自己的正常生活。
圆肩驼背的危害其实有很多，首先对于个人的形象方面，你愿意每天在看镜子里的自己的时候，看到一个明明只有二十几岁，身体却已经老态龙钟的自己吗?
同时，因为我们经常伏案工作，所以会导致肩部的肌肉变的紧张，从而造成肩颈酸痛，严重的还会压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
更可怕的是，圆肩驼背的危害更多的隐形的，由于颈部的曲度变小了，会使得大脑的供血量不足，导致人整天提不起精神。还有因为呼吸不顺畅和摄氧量的减少，使得体内的废物在排出时收到阻碍，严重影响身体的机能，容易在体内堆积毒素。
标签这些都是圆肩驼背的危害，很多的人只是看到了它的显性危害，却忽视了其隐形的危险，因此，今天小编就为大家推荐了一组4个动作来帮助大家改善自己的圆肩驼背情况，远离身体亚健康。现在就让我们一起为自己的身体健康战斗吧。
1、触地俯卧撑
有的人肯定会说这个动作是练习胸肌和手臂的动作啊，怎么能改善圆肩驼背呢?其实，这个动作能够锻炼到我们的肩部，缓解我们的肌肉紧张，因此我把这个动作加了进来，首先，双脚交叉，膝盖点地，双手在身体的下方伸直撑地，眼睛看向正前方。
标签上半身做俯卧撑动作，双脚离开地面。做3组，建议每组做20次，注意动作的规范性哦。
2、倒v型撑地
这个动作可以用来缓解工作一整天之后的肩部酸痛，身体俯卧，四肢触地，双脚脚尖点地，臀部指向天花板，然后臀部稍微后坐，双腿紧张起来，向后挤压自己的肩部，拉伸紧张了一天的肩部肌肉。
如果你觉得你的肩部很酸痛，你可以选择多做几次这个动作，不过建议是做3组，每组做20次哦。
标签3、药球放松
不要小看了这个药球哦，因为一整天的伏案工作，会导致我们的锁骨变的非常的紧，你经常会有一种打不开肩膀的感觉，就好像是你的肩膀前部被锁死了，这个动作就是帮助你改善肩部前部紧缩的问题。首先你需要伏地，然后将药球放在右肩膀的下面，将左手放在你的下巴处。
右手上下的移动，使得药球跟随右手臂的移动而移动，从而达到按摩肩膀前部的作用。建议做3组，每组做30秒到1分钟的时间。
4、滚轴拉伸
标签这个动作需要用到滚轴，就是那个放松界的明星产品哦。身体侧卧，可以先选择右侧卧(当然这都取决于你自己)，然后将右手臂伸直，将滚轴放在右手臂的下方。
左手可以握住滚轴，然后以腹部的力量来推动上半身的前后移动，滚轴因为上半身的前后移动也会随之移动。建议做3组，每组做30秒到1分钟即可。
其实，肩部的问题不是什么小问题，近年来，人们普遍都有亚健康的问题，所以不要忽视了在平时生活中貌似是很小的问题，圆肩驼背需要及早的进行应对，希望大家都能重视自己的身体健康，我们的是堂堂正正的挺胸做人，挺起肩膀做人。
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