仰卧起坐一直都是女生形影不离的一项运动，但是许多女性不知道，这个看似简单的运动，如果锻炼不得当也会导致瘫痪。仰卧起坐进入后半程，大多数人会出现腰酸背痛，于是不由自主地用抱头的双手带动上半身坐起来，这种“省力”的方法可能就是导致瘫痪的“元凶”。这是因为当你抱头坐起时，用的是颈部肌肉发力，可能导致颈椎椎间盘突出，然后压迫脊髓，严重的就会出现瘫痪。
仰卧起坐的正确做法是双手交叉置于胸前，仰卧屈膝并吸气，呼气时收缩腹部，让头部和肩部离开地面。坐起后，吸气保持稳定不动，再呼气时收紧腹部，上半身回地面。只要改变手放置的位置，仰卧起坐就变回一个健康运动。
除此之外，还有以下3种常做的运动，女生在锻炼时存在错误：
1.平板支撑：在做平板支撑的时候，如果女生的背部不保持挺直，那么就无法达到效果。正确动作是双肘垂直，小臂放在地面，脚尖指地。用腹部肌肉的力量撑起身体并挺直，让头、背、臀三个部位连成一条直线。
2.俯卧撑：做俯卧撑时，如果手掌受力的位置不对，会给手腕造成负担，多撑一会儿就会手腕疼痛。另外，当手撑地时出现耸肩，不仅会让肩胛骨出现问题，也会让手腕承担过多的重力。撅屁股、塌腰则更不可取。正确动作是双手平放在地面，用五指和掌根内外侧的7个点同时支撑，头、背、臀连成一条直线。俯卧时，也要尽量保持直线。
3.深蹲：如果女性在做深蹲时背部弯曲，很容易导致脊椎变形。正确动作是抬头挺胸，后背挺直，双肩、双膝、双脚与胯同宽。将臀部往后坐时，大腿要平行地面，重心位于脚后跟，膝盖不超过脚尖。
值得提醒的是，做每一项运动之前都应该进行正确而充分的热身。让肌肉得到足够的拉伸和放松才不会在运动过程中发生损伤。另外，平时不怎么运动的女生应遵循循序渐进的原则，由少到多、由简单到复杂。要知道，运动是为了健康，如果因为运动而受伤，就得不偿失了。
（本文来源于上海大众卫生报 作者为国家一级体能训练专家刘勇）
