腿后侧肌肉群（腘绳肌群hamstring）是我们身体部位中最重要但也是最容易被人忽视的。因为处于身体后侧，没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目，多数人都选择把他遗忘。
腿后侧？虽然不醒目，但不代表可以被忽视。今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧。
腿后肌群的重要性：
1 腿后侧肌肉群是一个发动机。所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作中他都是主角。是一个非常重要的发力的肌群
2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险。
弹力带躯干腿弯举：
原理是腿后肌群在近固定时具有使膝关节屈的功能，代表动作有俯卧腿弯举，而今天介绍的动作和传统的腿弯举相反，远端固定，让大腿以及躯干往小腿靠拢。这个动作一般人徒手做不起来，向心阶段太难。利用弹力带的理由是帮你刹住向前的冲力，同时减轻起身的难度
完整过程：
1.膝盖跪在地上，在头上套住一根阻力合适的弹力带，双手拉住位于颈前
2.然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面。大腿后侧肌群保持张力“煞住”身体往前的动量。当你胸口接近地面之后，再努力收紧腿后侧，发力向上起身。
训练提示：
1.如果你觉得依旧难度颇大，建议你选择阻力更大的弹力带或者只做离心阶段（起身时用手推起）
2.保持髋关节以及躯干的稳定，不要屈伸。记住这是一个膝关节的单独动作
3.训练时量力而为，稍有不慎很容易会拉伤你的腿后侧。
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