前言：腿部训练给身体带来的好处真的是太多了，也被重申的太多了，可还是有很多健身爱好者更看重上半身的锻炼，上半身强壮健美，但下身瘦得可怜的。老实说朋友们，无论你上身有多好看，只要你的双腿像筷子般细小的话，都很难称自己为一个真正的健身者。今天这篇文章为大家再简单重申一下下肢训练的好处和重要性，以及提供一个简单粗暴的腿部肌肉训练计划供大家参考。
简单重申为什么我们要训练腿部：
腿部训练能让我们获得更多的肌肉量、更大的力量；能让我们的上下肢肌肉肌力更加平衡；提升整体的训练水平，溢出作用能增强上肢力量和核心稳定性~
腿部训练更艰苦，对心肺，体力和意志力都是巨大考验，还能够提升能性能力（这个小编保留意见）~~~
腿部训练计划
以下是小编建议的训练计划，简单粗暴适合初中级训练者发展力量和堆积肉量，每星期一至两次，坚持2-3个月后可以试试其他计划！
动作，次数，组数，休息
1. 杠铃深蹲
8-12rm，6-8组，2min
2.腿伸展+腿弯举超级组
10-15rm，4-6组，1-2min
3. 箭步蹲
20rm+，4组-6组，1-2min
热身部分：热身可以分为全身性热身和目标肌群热身激活，时间充裕的话可以都进行一下，热身嘛，越充分越好。
全身性热身可以快走或慢跑十五分钟，使整个身体都活动开来。腿部的肌肉激活认真来讲还是很有讲究的，不过今天的计划走的是简单粗暴的路子，空杆递增重量，来个三四组，递增到正式组训练重量即可。
有一个个人小经验分享给大家，就是“压脚跟”，左右脚交替进行，每次一分钟，两到三次。很多人跟腱（全身最粗的肌腱）很硬，导致足背屈不足，深蹲到一定程度脚跟会抬起，身体“往前栽”。虽然跟腱是全身最粗的肌腱，但是“压脚跟”一定程度上仍能伸展跟腱，缓解足背屈不足这个问题。
小编也是亲自上阵了！给点掌声好不啦！
训练部分动作图解：
