无论你进行的是有氧锻炼，还是力量训练，都要提防肌肉疼痛。从锻炼结束后开始，你的肌肉会有一种不舒服的感觉；在接下来的几天里，身体移动起来就像是个机器人，穿衣服成为了困难任务，下楼梯都会让你痛苦的呻吟。
无论你是最近刚开始从事锻炼，还是加大了训练强度，你可能很熟悉这种做法的后果——延迟性肌肉酸痛（英文简称为DOMS）。然而，是什么原因造成了这种疼痛，有什么方法能阻止它吗？本文将向读者提供一些科学证据。
延迟性肌肉酸痛是进行离心型运动的一种后果。离心型运动是指在承受压力时，肌肉伸长的任何运动。它的例子包括跑步（尤其是下坡跑）、肱二头肌弯举的放低阶段和深蹲的下沉阶段等。
当我们做身体还不习惯的离心型运动时，就会对肌肉造成损伤。
新西兰奥克兰理工大学运动与娱乐学院的人类绩能学教授帕特丽夏·休姆博士在《运动医学杂志》上发表的一篇文章中解释道：“延迟性肌肉酸痛被归类为I型肌肉劳损。这种损伤所产生的感觉既包括轻微的肌肉僵硬（没过几天就能自行消失），也涵盖了严重得令人虚弱的疼痛，以至于限制了运动。”
有很多理论试图做出明确的解释，但确切的答案很少。不幸的是，目前还没有人知道造成延迟性肌肉酸痛的确切原因。休姆教授综合了多种理论，做出了解答。
