随着天气越来越寒冷，各地马拉松赛事也逐渐稀少，很多跑友开启了自己的冬训计划。有些跑友觉得自己的耐力和腿部肌肉力量不够，便在跑步时往小腿上绑沙袋，觉得这样能有效提高自己的跑步能力。也有一部分跑友觉得在腿上绑沙袋跑步是不可取的，会对身体造成伤害。那么在腿上绑沙袋训练这种方法到底有什么利弊呢？
在一些动作电影和电视剧中我们经常能看到剧中人物为了提升自己，在小腿上绑沙袋跑步。当然不仅是在影视剧中有这样的情形，在现实生活中这种沙袋训练法同样常见，很多跑友一开始成绩提高很快，后来到了瓶颈期，成绩很长时间无法提高，就会采取这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成绩自然也会有所提高。小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。这么看来小腿绑沙袋跑步好处还不少，那么是否说明这种训练方法值得推荐呢？
在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，也有很多好处，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，按统计通常跑步时膝关节承受的冲击力是3倍体重，那么你多负重1公斤，膝关节每一步就要多承受3公斤的冲击力，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大。其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。
在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，虽然这种方法对跑步成绩提高有帮助，但是对我们身体的损伤也很大，小编是不推荐采用这种方法训练的。
想要达到这样的训练目的，我们可以通过其他方法来实现，我们可以手持哑铃跑步，刚开始可以用轻量哑铃，循序渐进逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，次过程要注意自己的心律变化，若心律没有变化，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，或者穿上负重背心同样能够达到负重训练目的。
对于非专业跑者或者没有负重跑经验的跑友小编不建议大家采用负重跑的训练方式锻炼自己的耐力，如果想提升耐力，可以延长跑步时间和距离，要知道提升耐力是无捷径可寻的，只能通过我们日复一日的刻苦训练，只有付出了时间和汗水，才能让身体不断去适应，不断去提高。
