在健美圈，有各种各样的励志故事，有身残志坚的健身人士，有减肥达人，有增肌小哥，正是这些不甘平凡的人，才激励着普通的健身爱好者不断前进。
而凯格林就是他们中的一员，这个生长在贫民区的黑人小孩，梦想着能有朝一日通过自己的努力变成世界上最强壮的人之一，为此他默默努力训练了十年，在布鲁克林那长长的破旧的街道上，他像是一头孤独的野兽，每天清晨都会叩开铁馆厚重的大门，铁块的撞击声就是他最好的氮泵，他仿佛能清楚的听到肌肉生长的撕裂声。
话题回到凯格林自身，他其实不算是一个天赋出众的人，在顶级的健美比赛里面，他身体的缺点被无限的放大，为了掩盖自身的这些缺点，凯格林就会努力训练其他部位，比如手臂肌肉。
凯格林对手臂肌肉的训练可能是最全面的，尤其是高耸的肱二头肌，今天，咱们就一起来学习一下他的专属训练计划吧。
动作一，哑铃站姿交替弯举，在我们平时的训练中，教练说的最多的是保持身体稳定不要借力，但是这些顶级健美运动员在用大重量训练的时候，都会借力，这是为什么呢？因为他们长期训练需要时时刻刻突破极限，所以需要借力来举起更大的重量，不要担心这是动作不标准，这些运动员基本功太好了。
动作二，杠铃站姿弯举，大重量杠铃弯举有助于突破平台期，重量太大的时候你需要收紧核心，绑好腰带。
