手臂部分的训练,不要仅仅停留在二头的部分,还有一个很重要的肱三头也需要强化,下面有三个动作,可以强化你的肱三头肌,让你全面的提高手臂的力量!
在我们每次锻炼的时候,一定要注意三大要素,这些要素按照顺序排列,第一是动作的标准程度,第二是完成的速度,第三就是选择的重量,这三点将会影响训练的效果。
首先第一点,你来到健身房里进行训练,而标准的动作能加快你的进步,这是你最快的成功方法,动作的标准程度是,永远不能进行妥协的。
第二要素是速度,如果你尽快的举起重物的话,一味的追求速度,就没有足够多的时间,来给目标肌肉施加压力,你就得不到什么效果,如果你慢一点的话一次出来的效果就相当于十次了。你一定要聪明一些,要讲究效率而不是数量。
第三点就是选择的重量,来到健身房不要有什么自负的心态,自负是你最大的敌人,进入健身房之前就该扔掉,你是为你自己锻炼,而不是为了别人。
你应该带着自己的计划和任务来锻炼,不是为了其他人,在开始以前如果没有计划,那么你将不知道该执行什么,那就是在第一步就已经输了。