你是否会觉得自己弹跳不够？或者快攻的时候，最后一步经常软脚，造成上空篮的尴尬？又或者，在防守端经常跟不上对方的脚步，一个晃动，就把我们吃得死死的。原因在哪呢？
baller认为，强化腿部力量是关键，强壮的下半身，时常能够持续输出支撑力，让我们在进攻端、防守端都不吃亏。但咱们很多球员，因为时间和条件的限制，无法到健身房进行系统锻炼，该怎么办呢？
在这里，baller推荐一套无器械练腿的方法，你只需准备一把椅子+篮球，在家就能做，非常方便。
以下动作，每个做3组，每组30秒，将注意力聚焦在目标肌群上，并控制好频率节奏。
带球深蹲
深蹲是练腿的主菜，必不可少的项目。对于刺激腿部肌肉的增长很有好处，有条件的可以负重，但如果没有也不要紧，利用自重训练，去习惯下大腿发力的感觉。带上篮球，顺便将平衡性也练一下。
反向拱桥支撑
除了动态训练，咱们将静态支撑加进去，来从细微处保证肌肉的持续紧绷感。你需要拿家里的椅子来做支点，然后顶起，保持腿部腰部背部呈一条直线，同样是大腿以及核心发力，伴随着训练时间，找到肌肉的紧绷感。
带球箭步蹲
