阿吉姆·威廉姆斯有一个多数人都求之不得的“苦恼”——肱二头肌太大。对于一个顶尖水平的职业健美明星来说，确保体形的整体匀称性以及各部位肌群的平衡发展极为重要。试想一下，如果裁判们的眼睛都被你过于突出的肱二头肌而不是你的整体美感所吸引，无疑会最终影响你的比赛成绩。
为了解决这个问题，威廉姆斯采取了两个措施，一是减少肱二头肌的训练量，二是提高肱三头肌的训练强度，以确保整个手臂肌群平衡发展。“肱三头肌的体积比肱二头肌大得多。”威廉姆斯说，“但是对我来说，我的肱二头肌是非常强壮的部位，而肱三头肌则相形见绌。所以，我决定把肱三头肌的训练量提高到肱二头肌训练量的两倍。”
与练肱二头肌时一样，威廉姆斯更喜欢用固定运动轨迹训练器械，而不是杠铃和哑铃来练肱三头肌。“我希望最大限度地孤立刺激肱三头肌，并获得最佳的意念肌肉联系。”威廉姆斯说，“固定运动轨迹训练器械可以比杠铃和哑铃更好地做到这两点。”
与肱二头肌训练不同的是，威廉姆斯练肱三头肌时的负重量会更大一些。练肱二头肌时威廉姆斯使用每组能做15~20次的负重量；而练肱三头肌时，则使用每组能做10~15次的负重量。每组都练到力竭。
阿吉姆·威廉姆斯的肱三头肌训练计划
